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目次
まず前提。
間食＝悪ではありません。
むしろ、
✔ 血糖値の安定
✔ ドカ食い防止
✔ 代謝キープ
に役立ちます。
大事なのは、選び方。
おすすめ理由
タンパク質
良質な脂質
腸内環境サポート
甘いものが欲しいときは、少量のはちみつを。
腹持ちも◎
午後の集中力も安定します。
シンプルだけど最強。
✔ 高タンパク
✔ 糖質ほぼなし
✔ 手軽
甘いものループを止めたいときに効果的。
「間食＝甘いもの」から一度外してみるのも大切。
脂質＝悪ではありません。
ナッツは、
ホルモン材料
ビタミンE
マグネシウム
が豊富。
ただし“食べすぎない”。目安は10〜15粒ほど。
どうしても甘いものが欲しい日。
70％以上のものを2〜3かけ。
血糖値の急上昇を防ぎやすく、満足感も高い。
「ゼロにする」より「質を上げる」。
食事が軽かった日
トレーニング後
夕方の強い空腹
こんなときに便利。
ただし、
“食事の代わり”にしすぎない
あくまで補助。
❌ 菓子パン
❌ 甘いカフェドリンク
❌ クッキーを無意識に何枚も
共通点は、
炭水化物＋脂質の組み合わせ
これが脂肪になりやすい。
おすすめは、
14〜16時
脂肪を溜め込みにくい時間帯。
夜遅くは控えめに。
「食べた…」と落ち込むと、
ストレス増加
食欲乱れ
リズム崩壊
間食は、
体を守るための補給
正しく選べば、むしろダイエットの味方です。
間食は、
✔ タンパク質か
✔ 良質な脂質か
✔ 血糖値を急上げしないもの
を意識。
我慢より、コントロール。
続けられる人が、一番きれいに変わります🌿
