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〜むくみ・重だるさをリセットする過ごし方〜
まず大前提。
👉 体重が増えていても、ほぼ水分です。
👉 1日で脂肪はほぼ増えません。
焦らず、静かに整えれば大丈夫。
今日は,無理なく戻す1日の流れを紹介します。
目次
外食は塩分が多め。
体は水を溜め込んでいます。
起きたらすぐ常温の水を。
→ 体のスイッチが入ります。
おすすめ例：
ゆで卵＋味噌汁
ヨーグルト＋ナッツ
豆腐＋キムチ
ポイントは、
✔ 炭水化物を控えめに
✔ 胃を重くしない
完全に抜くのはNG。代謝が落ちます。
ストレッチ
軽いウォーキング
太陽を浴びる
「汗をかく」より「血流をよくしていく」意識。
これだけでむくみが変わります。
外食翌日は、血糖値が乱れやすい日。
✔ 主食は少なめ
✔ 野菜を増やす
✔ 揚げ物は避ける
例：
焼き魚定食（ごはん少なめ）
サラダ＋チキン
具だくさんスープ
ここでまた重くすると、夜まで引きずります。
午後にできること
水をこまめに飲む
ふくらはぎを動かす
階段を使う
塩分排出に大事なのは「水＋循環」。
カリウムを含む食品も◎
バナナ
ほうれん草
アボカド
がおすすめ。
「昨日食べすぎたから夜抜こう」
これは逆効果。
夜は、
✔ 消化に優しい
✔ 温かい
✔ 量は控えめ
がおすすめ。
例：
湯豆腐
野菜スープ
鶏むね＋温野菜
炭水化物は、少量ならOK。
ゼロにすると、
翌日ドカ食いしやすくなります。
湯船に10〜15分。
血流改善
むくみ軽減
自律神経リセット
シャワーだけより、回復力が全然違います。
❌ 断食
❌ 長時間の有酸素
❌ 罪悪感ループ
❌ 極端な糖質カット
リカバリーは“削ること”ではなく
“整えること”。
翌日のだるさは、
塩分
糖質による水分保持
消化疲労
がほとんど。
脂肪ではありません。
だからこそ、
👉 代謝を止めない
👉 巡らせる
👉 落ち着いて戻す
これが最短ルート。
外食翌日は、
✔ 水を飲む
✔ 軽く動く
✔ 野菜とタンパク質中心
✔ 湯船に入る
これだけでOK。
完璧を目指すより、リカバリー上手な人が、
一番体をコントロールできています🌿
