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目次
トレーニング後やたくさん歩いた日。
頑張ったご褒美に甘いもの
今日は消費したから大盛り
運動したし夜ごはん多めでOK？
こんな気持ち、ありますよね。
もちろん、運動後に食べること自体は悪くありません。
でも実は、何を・どう食べるか
で、体の変わり方はかなり変わります。
運動後の体は、
栄養を取り込みやすい
回復モードに入る
エネルギーを欲している
状態です。
つまり、
良いものも吸収しやすい
食べすぎも吸収しやすい
ということ。
よくあるのが、
消費カロリーを過信する
ご褒美食いする
空腹を我慢しすぎて爆食い
例えば、
30分の軽い運動で消費されるのは思ったより多くありません。
でも、
スイーツ
揚げ物
甘いドリンク
は簡単にオーバーします。
運動後は、 回復のために栄養が必要
だから極端に我慢すると、
回復低下
筋肉分解
強い空腹感
につながります。
ポイントは、適切に食べること。
運動後にまず意識したいのは、 タンパク質
鶏肉
卵
魚
ヨーグルト
プロテイン
これがあると、
回復しやすい
満足感が出る
食欲暴走を防ぎやすい
「運動したけど夜だから抜こう」逆に崩れる人も多いです。
炭水化物を極端に減らすと、
回復不足
翌日のだるさ
甘いもの欲増加
につながります。
おすすめは、適量
ごはん少なめ
おにぎり1個
さつまいも少量
くらいで十分。
運動後に長時間食べないと、 血糖値が乱れやすい
その結果、
ドカ食い
甘いもの欲
夜食ループ
につながります。
軽くでもいいので、早めに補給する方が安定します。
たまにならOK。
でも毎回、
運動後スイーツ
頑張ったから爆食い
になると、運動＝食べる理由 になってしまいます。
意外と多いのが、 喉の渇き＝空腹と勘違い
運動後は特に、
水分不足
ミネラル不足
で食欲が強くなることがあります。まず水を飲むだけでも違います。
女性は、
ホルモン変動
むくみ
ストレス食い
の影響を受けやすいです。
だからこそ、「我慢しすぎない」これがかなり重要。
体が変わる人ほど、
極端じゃなく食べることを怖がらない、調整が上手です。
食べないダイエットではなく、整える食べ方
をしている人が長く変わります。
運動した日は、
タンパク質を入れる
炭水化物を極端に抜かない
食べすぎない
水分を摂る
これが基本。
大切なのは、「運動したから好き放題食べる」でも、「運動したのに何も食べない」でもない。
体は、ちょうどよく満たされたときに
一番きれいに変わっていきます🌿
