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近年、ファッションや美容の分野で「骨格診断」という言葉を耳にすることが増えました。ストレート・ウェーブ・ナチュラルという3つの骨格タイプは、似合う服装だけでなく、体の特徴や脂肪のつきやすさ、ダイエットの得意・不得意にも関係があると言われています。
もちろん、骨格だけで体型が決まるわけではありませんが、自分のタイプを知ることで「より効率的に痩せやすい方法」を見つけるヒントになります。
この記事では、骨格ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに合わせたダイエット法を解説します。
骨格タイプは生まれ持った骨格のバランスや筋肉のつき方、脂肪のつきやすさなどから分類されます。
ストレート：筋肉がつきやすく、メリハリのある体型
ウェーブ：華奢で脂肪がややつきやすい体型
ナチュラル：骨や関節がしっかりしていて、筋肉や脂肪がつきにくい体型
ダイエットは食事や運動の仕方で効果が変わりますが、骨格タイプの特徴を意識することで「自分に合った方法」を見つけやすくなります。
上半身に厚みが出やすく、胸や腰にボリュームがある
筋肉質で、太ると立体的に見える
体重が増えると上半身から太りやすい
脂質を控えめにし、タンパク質をバランスよく摂る
食べ過ぎるとすぐ体に反映されやすいため「腹八分目」を意識
炭水化物は急激に減らすよりも、適量を継続的に摂取
ハードな筋トレでゴツく見えやすいため、低負荷で回数をこなす運動がおすすめ
有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング、エアロバイク）を取り入れる
姿勢を整えるストレッチやヨガで上半身のボリューム感をすっきり見せる
上半身は華奢で、下半身に脂肪がつきやすい
筋肉がつきにくく、柔らかい印象の体型
下半身太りに悩む人が多い
タンパク質を意識して摂取し、筋肉をサポート
糖質制限をしすぎると代謝が落ちやすいので、適度に炭水化物を摂る
むくみによる下半身太りが起きやすいため、塩分控えめ・水分しっかり補給
下半身を中心に筋肉をつけることで、引き締め＆代謝アップ
スクワット、ヒップリフト、ランジなどの下半身種目がおすすめ
軽い筋トレ＋有酸素運動（ウォーキング、ダンス、バイク）を組み合わせると効果的
骨や関節がしっかりしていて、肩幅や手足がやや大きめ
筋肉や脂肪がつきにくく、太っても全体的に均等にボリュームが増える
細身に見えやすいが、痩せすぎると骨っぽさが強調される
エネルギー消費が大きいため、過度な食事制限は不向き
炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂取
食べないダイエットではなく「栄養を満たす食事」が大切
適度に筋肉をつけるとバランスが良くなる
自重トレーニングや中負荷の筋トレで全身をバランスよく鍛える
有酸素運動だけでなく、筋トレを取り入れることで健康的に引き締まる
骨格タイプはあくまで「体の特徴を知るヒント」であり、絶対的なルールではありません。
年齢や生活習慣によって体の変化は起きる
同じ骨格タイプでも体型の悩みは人それぞれ
ダイエットの基本は「バランスの良い食事」と「無理なく継続しやすい運動」
大切なのは、自分の体質を理解しながら「続けられる習慣」を身につけることです。
骨格ストレートは「食べすぎ注意＆軽めの筋トレ＋有酸素運動」
骨格ウェーブは「下半身を鍛えつつ、むくみ対策とバランス食」
骨格ナチュラルは「バランスの良い食事＋全身の筋トレ」
骨格タイプを知ることで、自分に合った効率的なダイエットが見つけやすい
無理な方法ではなく、自分の体質や骨格に寄り添ったやり方を選ぶことが、リバウンドしにくく美しい体づくりにつながります。焦らず、自分のペースでダイエットを楽しんでいきましょう。
