BLOG
「腸内環境を整えたほうが良い」と聞くことは増えてきましたが、実際に何がどう変わるのか、具体的に知っている人は意外と少ないかもしれません。
腸は第二の脳とも呼ばれ、消化や吸収だけでなく、免疫・代謝・ホルモンバランス・メンタル状態にまで大きな影響を与える重要な器官です。
今回は、腸内環境を整えると起こる変化と、今日から誰でも取り入れられる腸活習慣を詳しく解説します。
目次
腸内環境とは、腸にすんでいる腸内細菌のバランスのことを指します。腸の中には100兆個以上ともいわれる細菌が生息し、主に
善玉菌
悪玉菌
日和見菌（ひよりみきん）
の3つに分けられます。
理想的な腸内環境は、
👉 善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7
と言われています。
このバランスが乱れると、体調やメンタルにさまざまな影響が出てしまうため、腸内環境の改善＝腸活が注目されているのです。
腸が整うことで、体には次のような嬉しい変化が期待できます。
腸活の代表的な効果が便通の改善です。
便がスムーズに出るようになると、お腹の張りや不快感が軽減され、体の中がデトックスされるようなスッキリ感を得られます。
肌と腸は密接につながっています。
腸が乱れると慢性的な炎症が起こりやすく、肌荒れや乾燥、吹き出物の原因になることも。
腸が整うことで、
肌の透明感が増す
トラブルが起こりにくくなる
など、内側からの美しさが引き出されます。
腸は「セロトニン」という幸せホルモンの多くを作っている場所です。
腸内環境が整うことで、気分の浮き沈みが穏やかになり、ストレスへの耐性も高まりやすくなります。
腸が整うと、栄養の吸収や代謝が円滑に働くようになり、ダイエットにも好影響を与えます。
むくみにくくなる
食べすぎのコントロールがしやすくなる
消化がよくなる
など、痩せやすい体質づくりにつながることも。
体の免疫細胞の多くは腸に集中しているため、腸が整うことは免疫のサポートにもつながります。
季節の変わり目に不調が出やすい人は、腸活で体の土台を整えるのがおすすめです。
腸内環境が乱れると、次のようなサインが出やすくなります。
便秘・下痢をくり返す
お腹が張る
肌荒れが増える
疲れやすい
食欲が止まらない
甘いものが無性に欲しくなる
メンタルが不安定
つまり、「なんとなく調子が悪い」と感じるとき、実は腸がSOSを出していることも多いのです。
腸内環境は、特別なことをしなくても、毎日の小さな習慣で整えていくことができます。
ヨーグルト
納豆
キムチ
みそ汁
無理に大量に食べる必要はなく、「毎日少し」続けるのがポイント。
特に、
野菜
海藻
きのこ
さつまいも
などは腸の味方。
食物繊維は善玉菌のエサとなるため、腸内のバランスを整えてくれます。
水分不足は便の停滞につながります。
白湯や常温の水を中心に、1日1.5〜2Lを目安に。
脂の多い食事、刺激物、過食は腸に負担がかかります。
「消化にやさしい食事」も腸活の一つです。
睡眠不足は腸内細菌のバランスに影響するといわれています。
できれば7時間前後を目安に。
腸は筋肉の動きに影響を受けるため、
ウォーキング
ヨガ
ストレッチ
などの軽い運動が腸の調子を自然と整えてくれます。
実は、横隔膜の動きも腸の働きを助けます。
忙しい日ほど、深呼吸を意識してみましょう。
腸はストレスの影響を強く受けます。
休息をとる
好きな時間をつくる
丁寧に食べる
「心の余裕」が腸にも良い影響を与えてくれます。
腸活がうまくいかない人には、共通点があります。
腸はゆっくり変わる場所。
1〜2週間で劇的な変化を求めると、続けるのが苦しくなります。
最初から完璧を目指すと挫折しがち。
まずは「朝に白湯を1杯」「夜に野菜を足す」など、1つだけ始めるのがおすすめです。
腸は栄養が不足すると働きにくくなるため、極端なダイエットは逆効果になることも。
腸内環境を整えると、
便通改善
美肌
メンタルの安定
ダイエットサポート
免疫力のサポート
など、身体と心に多くの良い変化が広がっていきます。
腸活は、特別なことをする必要はありません。
「発酵食品を食べる」「深呼吸をする」「睡眠を大切にする」など、今日からすぐにできる小さな習慣で十分です。
腸が整うと、毎日の生活が軽くなり、気持ちまで前向きになります。
自分のペースで、一つずつ取り入れていきましょう。
