ダイエット中に筋トレで体重増加？その原因と対策

はじめに

みなさんこんにちは！

パーソナルジムRUTINA都島のパーソナルトレーナー、清水です。

ダイエットを始めると、多くの方が体重減少を目指します。しかし、筋トレを取り入れているのに、なぜか体重が増えてしまうことがあるのです。今回は、ダイエット中に筋トレを行った結果、体重が増加する理由とその対策についてお話しします。

筋トレを行うと、筋肉が増えることで体重が増えることがあります。

筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体積の筋肉が増えれば、その分体重は増加します。

このような体重の増加は、必ずしも悪いことではありません。むしろ、基礎代謝が上がることで、長期的には脂肪燃焼が促進されるからです。

筋トレにより筋肉を刺激することで、筋繊維が微細に損傷します。

これを修復する過程で、筋肉が成長します。このプロセスを筋肥大と呼び、体重が増える要因となります。

特に女性の場合、ホルモンの影響で筋肉が増えにくいですが、それでも適切なトレーニングを行うことで、確実に筋肉量は増加します。

水分の保持

筋トレ後には筋肉が水分を保持することがあります。このため、一時的に体重が増えることがあります。こ

れは、筋肉の修復過程で必要な水分であり、健康的な反応です。対策としては、トレーニング後にしっかりと水分補給を行うことです。
食事管理

筋トレを行うと、筋肉の修復に必要な栄養素をしっかり摂取することが重要です。特に、タンパク質が豊富な食材を選ぶことが大切ですが、カロリーオーバーにならないよう注意が必要です。適切な食事管理を行い、バランスの取れた食事を心がけましょう。
筋肉の重さを理解する

筋肉が増えること自体は悪いことではありませんが、体重を気にするあまり、過度にダイエットを行ってしまうことが問題です。体重計の数値に一喜一憂せず、自分の見た目や体調を重視することが重要です。
定期的なトレーニング

筋トレは、継続的に行うことが成功の鍵です。週に2～3回のトレーニングを行うことで、筋肉が成長しやすくなります。逆に、トレーニングをサボってしまうと、筋肉が減りやすくなり、リバウンドの原因となることがあります。