パーソナルジムRUTINA トレーナーの清水です。

「筋トレ中に水を飲むと気持ち悪い」「水分補給しない方がいい？」と迷っていませんか？

結論からいうと、水分を避けるのではなく、一度に大量に飲まず、運動前から少量ずつ分け、温度や飲む間隔を調整しましょう。

体力や生活リズムには個人差があります。無理なく続けられる方法を選びましょう。

筋トレ中の水で気持ち悪くなるときの確認点

運動中の不快感には飲む量、速さ、温度、食事との間隔などが関係します。

喉が渇いてから一気に飲む状態を避けます。

知っておきたい原因・理由

一気飲み

短時間に多量の水を飲むと胃が揺れて不快感が出ることがあります。

食事直後

直前の食事量が多いと胃に負担がかかります。

温度が合わない

冷たすぎる飲み物が合わない方もいます。

今日からできる具体的な対策

1. 事前に飲む：運動前から100〜200ml程度をゆっくり取ります。

2. 数口ずつ：運動中は数口ずつ間隔を空けます。

3. 記録する：食事との間隔と飲んだ量を記録します。

強い痛み、しびれ、息苦しさ、めまいなどがある場合は運動を中止し、症状が続くときは医師や理学療法士などの専門家へ相談してください。

よくある質問

スポーツドリンクがいい？

長時間運動など状況で異なり、糖分量も確認します。

常温の方がいい？

冷水で不快感が出るなら常温を試す方法があります。

吐き気が続く場合は？

運動を中止し、頭痛や強い吐き気が続く場合は医療機関へ相談してください。

まとめ

水分補給で気持ち悪くなるときは、一気飲みをやめて事前から少量ずつ分けましょう。

関連する考え方は、筋トレ中の水分補給でも紹介しています。RUTINAでは目的や体調に合わせた無理のない進め方をご提案します。