BLOG
目次
みなさんこんにちは！
パーソナルジムRUTINA都島のトレーナー清水です。
本日は筋トレ後はプロテインが良いのかそれとも
固形物の方が良いのかについてお話ししていきたいと思います。
筋トレの前後に栄養を送るのと送らないのでは筋トレの効果が変わります。
筋肉はトレーニングだけでは成長しません。
欠かせないのが栄養摂取で、適切な栄養摂取を行うだけ見た目も健康面も変わります。
筋トレをすると、筋肉が損傷します。
損傷することで筋肉痛がきますが、筋肉痛が修復されて筋肉が大きくなっていきます。
そこで修復に必要なのが、タンパク質です。
タンパク質を積極的に摂ってあげることによって筋肉の修復作業を効率よく進めることができます。
またトレーニング後にはタンパク質だけでは足りません。
必ずと言っても良いほど炭水化物が必要になっていきます。
炭水化物はトレーニング中に消耗したエネルギーを補充するために食べる必要があります。
トレーニング後の栄養補給だけではなく体力回復にも役立ちます。
トレーニング後はたくさん食べれば良いわけではありません。
トレーニング後が夜であれば脂肪を蓄積させないために量やカロリーを気にする必要があります。
プロテインと固形物の違いは主に吸収スピードやタンパク質以外の栄養素が摂れるかの違いです。
プロテインはタンパク質がメインでそこに少しの糖質であったり脂質なども入っています。
最近のプロテインは、ビタミンなど入っているプロテインもございますがメインはタンパク質を摂取するのに多くの人は飲まれています。
プロテインの吸収率は早いためトレーニング前後に摂ることはすごく効果的です。
しかし吸収率が良いからと行ってずっとプロテインパウダーでタンパク質を摂取をするのはあまりよくありません。
理由としては、栄養が偏ってしまうからです。
プロテインパウダーは栄養が少なくそれだけではビタミンやミネラルなど良質な脂質を摂取することもできません。
一方、固形物でタンパク質を摂取する場合はタンパク質だけではなく
色々な栄養素が一緒に摂取ができます。
ビタミン・ミネラル・良質な脂質などカラダにとっては必要なものが一緒にとることができます。
そのため、タイミングをみてプロテインパウダーにするのかそれとも固形物で摂取するのかを決める必要があります。
プロテインの吸収スピードは固形物に比べて早い傾向があります。
その為、固形物でご飯を食べる時間がない時やトレーニング前後にとる事をおすすめします。
プロテインは手軽に飲めると言うこともあるため、ついたくさん飲んでしまうことがあります。
しかしタンパク質の過剰摂取はカラダによくはありません。
過剰摂取は肝臓に負担をかけることになりますので
是非適度な量にとどめるようにしましょう！！
固形物で食事をするメリットとしては、色々な栄養素が摂れることです。
プロテインパウダーならタンパク質がメインですが
固形物であれば、ビタミン・ミネラルなどが摂れます。
固形物でタンパク質を摂取する一番の難点は
調理の時間が必要なことと食事をすぐに済ますことができない事です。
すぐに栄養摂取できるプロテインパウダーに比べて時間がかかるため
タンパク質の摂取のハードルはプロテインパウダーの方が軽いです。
固形物でタンパク質を摂取するのと、プロテインパウダーでタンパク質を摂取するのでは
吸収率やスピードなども異なりますがそれより気にしないといけないのは
自分のライフスタイルに合っている方法なのかという事です。
忙しくて時間がない方は、トレーニング後にプロテインパウダーで済ませるのはすごく効率的な事ですし
逆に時間がある方は固形物から摂取して色々な栄養素絵を摂取するのもすごく良いことです。
栄養や吸収スピードなどボディメイクをするにはこの方法が良いというのがありますが
決してその通りにしないといけないという事ではありませんのでご安心ください。
トレーニングは自分のペースで自分の合ったやり方で行うのが
一番効果出る近道です。
無理せず自分の合った方法で頑張りましょう！！
プロテインパウダーの吸収スピードは固形物に比べて早くまた
筋トレ後にする栄養補給できるので忙しい方にとってはとても便利だと思います。
それに比べて固形物はタンパク質だけではなく、別の栄養素も摂れるので
時間がある方は手間かもしれないですが料理を作って高タンパクな食事をすることを
おすすめします。
どちらにしても継続できて苦にならない方を行うようにしましょう！
またどちらに偏るのではなくて、日によってタンパク質の摂取方法を変えるのも一つの方法です。
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
—————————————
