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みなさんこんにちは
パーソナルジムRUTINA 都島店
パーソナルトレーナーの清水です。
本日は、多くの方が間違ってる炭水化物の知識についてお話ししていきます。
みなさんは、炭水化物のことどう思われいていますか？
太ると言うイメージがある方が多いのではないのかと思います。
そこで本日は、炭水化物食べてながらでもダイエットができる理由とその方法についてお話ししていきたいと思います。
炭水化物は三大栄養素の一つ。タンパク質、脂質 糖質
三大栄養素に炭水化物がないと思うかもしれませんが、あります。
炭水化物＝糖質+食物繊維
そのため糖質制限と言われてるのは、簡単に言って炭水化物をなるべく取らない
ダイエットのことだといえます。
では、なぜ私が思うのに炭水化物が重要なのかと言いますとそれは、人のエネルギー源になるからです。
脂質、糖質、タンパク質と同じようにエネルギー一つです。
その一つを抜いてしまうと、人はエネルギーが足りなくなりめまいがしたり
頭が回らなくなり、最悪の場合だと低血糖症状を起こしてしまいます。
そういったことが置いないよう、健康的に痩せたいと思ってる人は炭水化物を摂取した上
ボディメイクを行うようにしましょう！！
先ほど説明した、炭水化物を抜いたりしてダイエットを行うと最悪の場合低血糖症状であったり
めまいなどがするのに糖質制限ダイエットが推されてるのかというと
それは、炭水化物を食べながら痩せるより圧倒的に早く痩せれるからです。
長い時間ダイエットはしたくないと言う気持ちが勝って短期間で終わらせようと言う人が
多いのかなと思っております。
ただ、短期間でダイエットをするというのがおおきな落とし穴と言えます。
ダイエットはバランスボールと同じで高いところからボールを落とすと跳ね返ってきますよね！
ダイエットも短期間で体重を落とすと、すぐにリバウンドしてしまいます。
みなさんに覚えていただきたいのが、ボディメイクに夢はないと言うことです。
地道にやっていくことが体を変えれる最短の近道です。
なので、三大栄養素をしっかりと摂取した状態で、ダイエットをおこなってダイエットを行うと
綺麗にも痩せれますし健康的にボディメイクを行うことができます。
炭水化物の重要性はわかっていただけましたでしょうか！
そこで勘違いして欲しくないのは、炭水化物を食べてもいいですが食べ過ぎは良くないと言うことです。
炭水化物は、主に穀物、パン、パスタ、米、果物に含まれていて
体には必要不可欠です。
ただ過剰に摂取すると、余分な炭水化物が脂肪として蓄積され、体重が増えたりしますので
量には気を付けるようにしましょう。
何事もやりすぎは良くないと言うことが言われますが、それはボディメイクにも言えることです。
自分の体が最低限必要としてる量を考えて摂取することを考えましょう！
炭水化物、脂質、炭水化物を適度に摂取し続けていくと体は自然的に変わっていきます。
体の変化がわかるために毎日写真を撮ったり体重の変化を知るのも一つの方法です。
変化を知ることがボディメイクにとっても重要なので少しの変化に気づけるようにしましょう！！
また、炭水化物には、消化が進むと血糖値を上げる効果がります。
そこで高血糖になると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。
血糖値が上がりすぎると、過剰なインスリン分泌が起こり、血糖値の急激な低下を引き起こすことがあります。
その際、眠気がしたり体に負担がかかり、肥満の健康問題を引き起こす可能性があります。
炭水化物を食べて痩せる方法は５つありますので１つずつ説明します。
１.食べるタイミング
２.低GIの炭水化物を選ぶ
３.食事バランスを考える
４.食べる順番
５.満腹になるまで食べない
炭水化物を食べてダイエットを行う際は、タイミングを気にしないといけません
炭水化物を食べていいからと言って寝る前に食べると体をうごさないので脂肪に蓄積されるようになります。
そのため食べる時間帯はきをつけるようにしましょう。
私がおすすめする時間帯は、運動前と運動後になります。
運動前と運動後に炭水化物を食べると脂肪として蓄積されにくいと言われています。
GIとは何かと言いますと食後の血糖値の上昇を表す指標のことです。
GI値はダイエット時には低い食べ物を選ぶ方が良いとされています。
例：そば、玄米、さつまいも、オートミールなど
まだたくさんありますが、そう言った低GI食材を選ぶことで脂肪の蓄積を抑えることができます。
みなさん食べる炭水化物は選ぶようにしましょう。
食事バランスもすごく大切で、炭水化物だけ食べるのは良くありません。
炭水化物を食べて痩せれるのは食事バランスが考えれているのが条件です。
その条件がクリアしてないと体重は落ちません。
食事バランスを考えてダイエットに取り組みましょう！！
食事バランスにはこちらの記事で説明していますので
よかったら見てみてください。
https://rutina-gym.com/pfc-macro-nutrients/
食べる順番も大切です。
ご飯を食べようとなった時に１発目から炭水化物を食べるのではなく
初めは、野菜から食べるようにしましょう。
野菜から食べると血糖値の上昇が緩やかになります。
また満腹感も得られるので、炭水化物をたくさん食べることがなくなり
最終的に摂取カロリーも変わります。
ご飯を食べる前に野菜を食べる！！
これは必ず覚えておりましょう。
先ほども説明しましたが、何事もやりすぎは良くありません。
適度な量を選ぶのが最適です。
運動後にお腹が空いたりするかもしれませんが、食べすぎないようにしてください。
食べすぎると今までやってきたのにまた体重が戻ったり、体重が止まったりしますので
必ずこれは守りましょう！！
ここまでお話ししましたが、炭水化物の重要性はわかっていただけましたでしょうか＞
炭水化物はボディメイクの見方にもなるし的にもなると言うことです。
ボディメイクをするなら見方にしたいですよね！！
見方にして理想の体を目指しましょう！！
最後に私は都島にある
パーソナルジムRUTINA都島店でパーソナルトレーナーをしております。
少しでも興味がある方は体験にお越しください。
体験が今なら1,100円で受けられます。
お客様のご来店心よりお待ちしております。
パーソナルジムRUTINA都島店
パーソナルトレーナー清水
