結婚式用ボディメイクの基本
結婚式までに痩せるには、もちろん食事制限が必要になります。
そこで食事だけに目が行きがちですがそれだけでは決して良い体になれるとは言い切れません。
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みな様こんにちは！
パーソナルジムRUTINAトレーナーの清水です。
本日は、結婚式前の最適なパーソナルトレーニング戦略について
お話ししていきたいと思います。
結婚式は人生の一大イベントなので、その日に最高の状態で臨みたいと思うのは当然です。
ではどのように最高の結婚式にするのかについてお話ししていきます。
ボディメイクをするには、栄養、運動、休息の3つが 同時に行うことで、きれいな体が作れます。
逆に言うとこの３つができていないと結婚式には綺麗なカラダで行うことができなくなります。
では細かく 一つ一つ説明させていただきます。
ダイエットだからといって食べなくてもいい、体重だけが減っていけばいい、と言う考えをして しまうと
頑張って数ヶ月食事制限したにもかかわらず、すぐにリバウンドしてしまうことになってしまいますので
食べてダイエットをと言うことを意識しましょう。
ダイエット時に運動は切っても切れない事ですよね！
なぜ食事制限だけではダイエットしては良いカラダにならないのかというと
運動はカラダの形を作る行為だからです。
食事制限で、体重だけ落としても見た目がやつれて痩せるのか
運動をしながらボディラインが出て痩せるのならどちらが良いと思いますか？
ウェディングドレスを着た際にボディラインが出てる方が綺麗だと思いませんか？
ボディラインが出た方が綺麗だと思う場合は、絶対に運動をする必要があります。
筋力トレーニングは、決して体を大きくする目的だけではありません。
最近ではモデルの方とかも筋力トレーニングをしてキレイな体を保たれています。
また筋力トレーニングをダイエット中もすることで、筋肉の維持 ができるので
基礎代謝を維持できます。
基礎代謝を維持させることで、今までのようにカロリーを消費することができるようになります。
運動、食事は気をつけられる方が多いですが特に忘れがちなのが休息です。
休息はどのようにすればいいのか適切な休息を取るにはどのようにすればいいのか
まずは毎日7時間の睡眠をとることです。
もちろんショートスリーパーの方で寝れない方は別かもしれないですが、寝たいけど寝れてないって言う状況をなくすように心がけると体が変わるスピードも速くなります。
また休息は、 次回の筋力トレーニングを最大限の力を出し切るために筋肉や神経系を休ませてパフォーマンス向上 につながります。
疲れた時は休む、これを心がけるだけでストレスなく継続ができるようになります。
少しずつ自分のペースでやっていくことを心がけましょう！
では今から3カ月間でどのようにすれば身体が変えられるか、結婚式の時に笑顔でいられるかについてお話ししていきます。
この方法を行うことで、体が少しずつ変わっていくと思います。
また少しでも パーソナライズされたメニューであったり
食事の提案、指導 などを求められる場合はパーソナルジム入会することをお勧めします。
週に3回の筋トレと週に2回の有酸素運動を行うといった運動計画を立てます。
筋トレは筋肉の成長と強化を促し、有酸素運動は心臓の健康を維持し、カロリーを燃焼します。
週三回が厳しいと言う方は週2回から始めていくのもいいと思います。
でも忘れてはいけないのか運動回数が多いければ多いほど体が変化します。
30分以上の運動は1日 1回以上はやらないようにしましょう。
食事は、 タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを見て
バランスよくとることを意識するだけで体が自然に変わっていきます。
ではバランスよくとると言われても、 どのようにバランスよくとればいいのかとよく聞かれるんですが
割合としては炭水化物40%たんぱく質40%脂質20%の割合でとっていただくとバランスよく食事を行えます。
私これも個人差があるので、一概にこれが確実に合っている とは言えないですが
このバランスをとっていただいて体が変わった方を指導させていただきました。
では炭水化物20%たんぱく質20%脂質40%と言われると見た目でごはんを見たときに白米40% (炭水化物)お肉40% (タンパク質) お肉に付いている油、オリーブオイルなど 20%(脂質)
このようなイメージで食べていただくとわかりやすいのかなと思います。
次に目標設定ですね、目標設定はモチベーションの維持などにつながるので慎重に決めるようにしていきましょう。
例えば体重を30キロ以上 落とさないといけないのに3ヶ月前から始めると月に10キロ落とさないといけない計算になります。
月に10キロ落とすのは高確率でリバウンドしますし無理な数字です。
なので結婚式の時にどのぐらいの体重でいたいかっていうのを考えた上で逆算をして
ダイエットを開始するようにしましょう。
パーソナルトレーニングの1番のメリットとしては、ここに合ったメニューを作成していただけると言うことです。
24時間ジムだと1人で行って1人でトレーニングして終了すると 思いますが、 ほんとにそのトレーニングが効果的なのか食事が合っているのか分からないのでパーソナルの利点としてはそういうとこを教えていただけると言うところですね！
パーソナルトレーナーは、適切なフォームで運動を行い、怪我を防ぐ方法を教えてくれます。
これにより、効率的に運動を行うことができ、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
ダイエット失敗してしまうよくある原因としてはモチベーションが続かない
体重が少し増えてしまってやる気をなくして食べてしまうと言うことがあると思います。
しかしトレーナーと二人三脚で行うことで
モチベーションの維持になりますので一人でやるよりはモチベーションを維持できます。
パーソナルトレーニングは、個々のニーズと目標に合わせた運動と食事の計画をたてます。
そのため効率的に運動を行い、健康的な食事を摂ることで、結果を最大化することができます。
パーソナルトレーニングは、これらの要素が組み合わさったときに最も効果的です。
個別指導、モチベーションの維持、この二つで我流でやるより効果的と言うことです。
結婚式が終わったからもう食べていいんだと言う考えになりますと
あっという間にリバウンドをしてしまいます。
そこで、どのようにもとの食事に戻して、ダイエットで落とした体重を維持するのかと言いますと
急に好きなものを好きなだけ食べると言うことを辞めると言うことです。
好きなものを好きなだけではなく、少しずつもとの食事に戻すことをお勧めします。
例えば、朝は健康的なものを食べて昼は好きなものを食べて夜の食事を少なめにする。
それが慣れてきたら朝と昼は普通の食事をして、夜は食事の量に気を付けるなどをして
少しずつ元の食事に戻していくとリバウンドを起こすことが少なくなります。
運動はダイエットしているしていない関係なく誰もが習慣化することをお勧めします。
毎日毎日運動する時間ないし、しんどいと言う方が多くいらっしゃると思います。
ただ多くの方が間違われているのは、週に3回ほどやらないといけないなど
数回はやらないと意味がないという固定概念がありそれが理由で続かなくなると言うことです。
では、どのくらいが効果的なのかと言うと週に1回〜2回やっておけば十分です。
もちろん多くやることに越したことはないですが、、、
自分のできる範囲や楽しくできるくらいが良いでしょう！
ダイエットが終わったから運動をやめると言った極端なことはやめて
どんな状況でも継続をするようにしましょう！
結婚式に間に合うように逆算をして、ダイエットを行わないといけません。
そのため一回自分がどのくらいの期間通えば、どれくらい痩せるのかをパーソナルジムの
カウンセリングを受けるのをおすすめします。
もちろんその際に入会をする必要はないので
自分の現状を知るのはすごく大切なことです。
また結婚式が終わっても暴飲暴食には気をつけましょう。
過度な食事制限をされると、食欲が爆発してしまいます。
リバウンドは絶対しないようにしましょう！！
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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