はじめに

みなさまこんにちは！パーソナルジムRUITNA

パーソナルトレーナーの清水です。

朝のメリットとデメリット

 朝のメリット

早朝は新陳代謝が活発であり、それを利用して脂肪燃焼をすることが

しやすくなります。また、朝の運動は一日のエネルギーをアップさせるので

活動的な1日にすることができるようになります。

朝のデメリット

夜のトレーニングのメリットとデメリット

夜のトレーニングは、個人の生活習慣や体の状態によって効果が異なることがあります。

なのでメリットとデメリットを把握しで自分んぽライフスタイルに合わせた時間帯を選ぶことが重要です。

夜のメリット

筋力と運動パフォーマンスのピーク

夜になると体温が上昇し、筋力や運動パフォーマンスが上がることがあります。

これによって夜のトレーニングがより効果的になります。筋肉が暖まった状態で運動ができますので

最大限の効果を発揮しやすくなります。

一日のストレス解消

夜のデメリット

混雑

夜には仕事終わりの方が来られて、混雑することがあります。

特に安いを売りにしたジムは混雑していてマシンなどがあくまで

何もできないということもあるみたいです。

寝つきの悪化

夜のトレーニング後、興奮状態になりやすく、寝つきが悪くなる可能性があります。

寝つきが悪いと筋肉の成長に悪影響を及ぼします。

しっかりと深い睡眠をとるようにしましょう！

個人のライフスタイルに合わせた選択

朝型の人に向いている方法

• 早起きをして、朝の時間を使ってトレーニングをしましょう！
• 起床後にシャワーやストレッチを行い、トレーニングに向けて身体を準備して。朝のトレーニングは新陳代謝を上げて活動的な1日にしましょう！

夜型の人に向いている方法

• トレーニングは夜の遅い時間に行くと空いてることもありますのでその時間帯を狙っていきましょう！
• 夜のトレーニング後はなるべくスマホを見ずにしっかりとした睡眠を取れるように意識しましょう。

トレーニングの種類と目的による選択

カーディオトレーニングをメインとして行う場合

• 朝の新陳代謝活動を利用してカーディオトレーニングを行って30分程度のジョギングかウォーキングをするようにしましょう！
• 夜はリラックス効果を生かして、軽い運動やストレッチを取り入れることで疲労回復をさせることができます。

ウエイトトレーニングをメインとして行う場合

• 毎回なるべく自分の限界に行けるトレーニングをしましょう！限界までやることこそが成長の近道です。
• ウエイトトレーニングをする前は、怪我が内容にウォーミングアップをするようにしましょう！

睡眠の重要性

睡眠はトレーニングと切っても切り離せない関係です。

十分な質の良い睡眠がないと、トレーニングの効果が薄れてしまいます

質の良い睡眠を心掛けて、効率よくカラダを変えていきましょう！

まとめ

朝と夜、どちらが良いかは個人差があります。

重要なのは、それを習慣つけることだと思っております。