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みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINA都島駅前店
パーソナルトレーナー清水です。
本日は、ダイエット中でも食べれる食材を紹介していきたいと思います。
ダイエットを始めると同時に食欲との戦いになります。
食欲との戦いに負けて、ダイエットをやめてしまう人が多い中
ダイエット中でも以外に食べても良い食事を知れば多くの方はダイエットを継続できるのではないでしょうか。
ではいきましょう！！
低カロリーな野菜は、ダイエット中に食べれる食材です。
なんだ〜、野菜が食べても良いは知ってるよ〜と思うかも知れませんが
野菜は、ダイエット中に満腹まで食べても大丈夫な数少ない食材です。
野菜は、栄養もありますし食物繊維も入ってる野菜も多くあるのでダイエット中に起こりがちの便秘の予防になります。
特にダイエット中についつい多くご飯を食べてしまうと言う方は野菜をたくさん食べる必要があります。
炭水化物や脂質をたくさん食べるより食物繊維やカロリーが少ない野菜をたくさん食べて満腹感を出した方がダイエットには良いです。
そこで私がかつて20kgの減量に成功したときに行っていたダイエット方法は普段の食事をする前にサラダに少しのオリーブオイルをかけてそれを食べてから、普段食べているご飯を食べることによってある程度お腹を満たした状態でご飯を食べることになるので、ご飯を食べる量が少なくなります。
これを続けることで普段の食事量が抑えれるようになっていきました。
ダイエット中に満腹感が欲しい方はぜひ試してみてください。
タンパク質豊富な食材は絶対に食べるべきです。
その理由は、タンパク質が多い食材を多く食べることによって筋肉が発達するからです。
体は大きくしたくないと言う方でも、必ず必要になります。
理由としては, ダイエットとどうしても摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなり体脂肪だけではなく筋肉量も落ちていく 可能性が高いので高タンパクな食事をとれば筋肉を維持してきれいにダイエットができるになります。
また筋肉量を維持するのは体をきれいにするだけではなく基礎代謝を維持すると言うこともあるのでダイエットのしやすさであったり食飲料を多く取った状態でダイエットができます。
1番最悪な事は、基礎代謝が落ちそれとともに摂取カロリーを落としていくことです。
摂取カロリーを落としていくと体が低燃費状態になりますので脂肪を燃焼しにくくなります。
そういったことがないよう食事量ある程度摂取してタンパク質量も取って基礎代謝を維持した状態でボディメイクを行いましょう。
私がお勧めする高タンパクな食材 としては、 鶏肉や魚豆類などです。
鶏肉と聞いたときにささみや鶏胸肉を想像するかもしれませんが、ささみと鶏胸肉が綺麗な方は無理せずもも肉を食べましょう
ただし、もも肉は皮を剥いだ状態で 調理をして食べてください。
でないと皮にある脂質を多く食べてしまってカロリーオーバーになってしまいます。
また魚を食べる際は青魚をメインとして食べるようにしましょう。
もちろん青魚だけではなくサーモンなどもすごく体には良いですが鯖やイワシはオメガスリー脂肪酸と言って体にとってはすごく良い脂が入っています。
ダイエットは食材のカロリーも考える事も大切ですが、その食材にどのぐらいの栄養不足があるのかも大切なので栄養素も考えた上で食事を行いましょう。
私がダイエット中に外食する際は必ず寿司を食べに行くようにしています。
寿司は低カロリーかつPFCバランスはすごく 良いのでよく行くようにしています。
寿司は、青魚やサーモンも食べれるので高タンパク低脂質の食事を食べれます。
ただし、 食べ過ぎには注意してください 。
寿司は高タンパク食材だけではなく、炭水化物も入っているので食べ過ぎるとやはり脂肪が蓄積される可能性があります。
そこで自分の1日の摂取カロリーを考えた上の食事を行ってください。
皆さんも、筋肉のことを考えて高タンパク質食材を意識しましょう。
GI値とは、血糖値を上げる速度を表す指標です。
GI値を気をつけてダイエットを行う必要があります。
それは何故かと言うと食後の血糖値が急激に上がると脂肪の蓄積の原因になったり、暴飲暴食の原因になったりしますので低GIの食事を選ぶことをお勧めします。
体の食事量を選ぶことによって、食事後の血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
緩やかにすることによって脂肪を溜めずにダイエットができて 後にダイエットがらくになります。
血糖値が上昇すると、血糖値を下げようと思ってインスリンと言うホルモンが出て眠気が来たりするので仕事の休憩
に高GIの食事を摂取してしまうと、仕事中に眠気がきて捗らなくなる可能性があるので仕事中の食事は気をつける必要があります。
そこで、高GIと低GIの食事には何があるか説明します。
まず高いGI食材がこちらになります。
白米
パン
じゃがいも
もち
せんべい
低GI
そば
スパゲッティー
オートミール
玄米
こちらが炭水化物は高GIと低GIの食事です。
まだまだたくさんございますが、本日はわかりやすいように定番を書きました。
こちらをみて、低GIの食事を意識してダイエットの食事を決めましょう！
ダイエット中に端を食べていけないと言うことが、よく言われていますがもちろんそれは正解でもありある方には不正解ともいえますではどのような方には不正解なのかと言うと、おやつを食べないとダイエットを継続できないと言う方です。
おやつをただ生きがいであったりとても自分が大切にしている時間をなくしてダイエットする事はストレスにもなりますし逆にダイエットを止めてしまって爆食いをしてリバウンドの原因にもなります。
それをなくすためには自分がどうしても我慢できないことを理解していかにその我慢できないことをダイエットの食事に近づけた上で継続するかを考える必要があります。
ではおやつを食べて良いと言うのはどのようなおやつを食べて良いかと言うと、洋菓子ではなくて和菓子を食べる必要があります先ほど和菓子でも高GI の 食事ではありますが 洋菓子を食べるよりはマシです。
洋菓子は、脂質と糖質のミックスで体脂肪になりやすものがたくさん入っています。
そこで、体脂肪をなるべく増やさないために和菓子にしましょう。
和菓子は、カロリー内であればまだ脂肪に蓄積されにくいです。
また、和菓子が嫌いだけど甘い物を食べたいと言う方は プロテインバーを食べるのも良いです。
プロテインバーは、高タンパクで探せば低脂質もやつもあるのでどうしても食べたいと言う方は試してみてください。
無理せず、自分が継続できる食事メニューを決めてダイエットを行いましょう。
ダイエット中にも食べていいものがたくさんあるので、無理せず自分のペースで自分ができることを行ってボディメイクを行いましょう。
野菜は満腹まで食べて良い食材の1つです。
どうしてもご飯をついついいっぱい食べてしまう方は先ほども説明しましたがメインのご飯の前に野菜をある程度食べて満足感を持った状態でメインの食事を食べましょう。
それをすることによってメインの食事をなるべく少なく食べることができるのでダイエットには効果的です。
また低GIの食事を意識することによって脂肪の蓄積を防いだり暴飲暴食を防いだりできるのでそう言った食事を心がけましょう。
おやつの時間がどうしても外せない方やそれが大切な方は無理せずおやつの内容を変えてダイエットを継続しましょう。
和菓子はカロリー内であれば食べても大丈夫です。
理想は、ダイエットをしてるかしてないかわからないくらいストレスフリーでダイエットを行うことです。
ですのでそれを目指してメニューの作成や食事内容を決めましょう！
パーソナルジムRUTINA都島駅前店では、食事内容やトレーニングの個別メニューを作成しています。
少しでも興味がある方は、体験も行っておりますのでお待ちしております。
パーソナルジムRUTINA都島駅前店
パーソナルトレーナー清水
