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こんにちは！
パーソナルジムRUTINA都島駅前店の清水です。
本日は、サーモンがダイエット中に有効か有効ではないかについて
説明させていただきます。
サーモンはすごく美味しくでダイエット中ではない時でも
食べたくなる食材ではないでしょうか？
目次
美味しいはもちろん、ボディメイクをする際に欠かせない
タンパク質が豊富な食材んぽ一つです。
美味しいプラス高タンパク質は、ダイエットの味方ですね！！
またサーモンは脂質が魚の中でも多過ぎないところも良い点
だと思っており、いくら健康的な食事でも脂肪が多すぎると
カロリーをたくさん摂取してしまってダイエットの原因になりかねません。
良質な脂質を食べて、健康的にダイエットをしましょう！
ダイエット中には、カロリー計算だけではなく
その食材のなかに良い栄養素が入ってるか入ってないかも気にしないといけません。
サーモンに入ってる栄養素を3つ紹介します。
・オメガ3脂肪酸
・ビタミンD
・ビタミンB12
他には色々ございますが、主にこちらの栄養素がございます。
オメガ-3脂肪酸は、認知機能を維持や
脳の神経細胞の機能を維持するために必要です。
胎児の脳や目の発達に必要な栄養素なので
妊娠中の女性や授乳期などに必要な栄養素
脳内のセロトニンやドーパミンの分泌を増やすため、
うつの予防になります。
カルシウムとともに骨を作りますまた
骨粗鬆症や骨折のリスクを軽減ができます。
筋肉の機能を維持するためにも必要で
ビタミンDが不足すると筋肉萎み、筋力が低下します。
ビタミンDが不足すると、感染症やアレルギーのリスクが高まります。
免疫力を向上させることができます。
心臓病のリスクを減らす効果があり
十分なビタミンB12を摂取し動脈硬化や心臓病の
リスクを下げましょう！
脳の健康維持にも重要です。不足すると、
認知機能の低下や認知症のリスクが高まります。
胃酸と結合して吸収されるため、胃酸の分泌不足や消化器系の疾患がある場合
不足することがあります。ビタミンB12を適切に摂取することで、
消化器系の健康維持の手助けをしてくれます。
先ほどもお話しした通り、サーモンは高タンパク質で脂質も適度に張ってるので
ダイエット中に、腹持ちの良い食材の一つです。
ダイエット中は、すぐにお腹がすいたり満足しなく食事を
終わってしまうことが多くあります。
そんなときに、腹持ちが良い食べ物があると
楽にダイエットができでダイエット継続ができるようになります。
サーモンのメリットを先ほど説明をしましたが
それ以外にも、サーモンに入ってる
サーモンに入っているオメガスリー脂肪酸が、血糖値やコレステロールを下げ脂肪の蓄積を防ぐことができます。
オメガ-3脂肪酸を摂取し続けることで、脂肪がつきにくくなったり、
ダイエットがしやすくなるのはすごくいいことですよね。
ビタミン Dは骨の強化であったり、骨粗しょう症のリスクを下げたり
運動中でよく起こる骨折などを予防できます。
またビタミンビー12 は神経系の維持をし
神経系の機能が低下したりすると、鬱のリスクが高まったり色々とデメリットがあります。
いくらダイエット中でも栄養素が高くても食べ過ぎは痩せない原因になります。
なのでお腹いっぱいまで食べるのではなく、少し余裕を持って食事を終わらせるのが
ダイエットの基本になります。
またサーモンは良質な脂質であっても、脂質を摂取しすぎると1日の
摂取カロリーが多くなり消費カロリーを上回ります。
摂取カロリーと消費カロリーを考えて、良質な脂質を摂取し健康な食事を行いましょう。
加工品は、手軽に食べれて良い面もありますが
手軽に食べれるがゆえについついたくさん食べてしまうというリスクもあります。
また加工食品には、よくない砂糖や油が使われています。
サーモンの良いところは、脂であったりするのに無駄な砂糖や油が入るとよくないので
サーモンは料理をしたのを食べることをおすすめします。
サーモンは、ダイエット中にとってもすごく良い食材です。
ダイエット中の方ではなくても、健康な体を目指されてる方にはおすすめの食材です。
先ほども説明しましたが、サーモンがどれだけ健康な食材でも多く食べすぎると
カロリーを多く摂取してしますことになります。
食べらる際は、満腹にならない程度に食べることを心がけましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
パーソナルジムRUTINA都島駅前店ではダイエットやボディメイク、ヒップアップ
に役立つ情報を発信しております。
また少しでも興味のある方は、ご来館をお待ちしております。
パーソナルジムRUTINA都島駅前店
清水
