BLOG
「ダイエット中でもしっかり食べたい」「できれば美味しく、栄養もしっかり摂りたい」
そんな女性にぜひ知ってほしいのが、“魚はダイエット向きの最高の食材” だということ。
魚は「低脂質・高タンパク」なだけでなく、女性の体に嬉しい栄養が豊富。
さらに肉より消化がよく、脂肪の燃焼を助ける成分まで含まれています。
今回は、
「女性のダイエットに特に向いている魚」だけを厳選し、ランキング形式で7つ紹介！
選んだ理由や栄養、ダイエット効果、食べ方のコツまで丁寧に解説していきます。
目次
サバは、ダイエット目的の女性に圧倒的におすすめしたい魚。
その理由は、次の3つです。
EPA・DHAは、
脂肪燃焼を促す
血流改善
ホルモンバランスのサポート
など、女性に嬉しい働きが多い成分。
特にサバは、魚の中でもトップレベルのオメガ3含有量 を誇ります。
高タンパク・低糖質のため、
「ちゃんと食べたのに太りにくい」
という特徴があります。
サバ缶でも栄養価はほぼ同じ。
温めるだけで一食完成するため、忙しい女性にも最適です。
サバ缶＋大根おろし
サバの味噌煮
サバの塩焼き
サバの和風パスタ
サーモンは、ダイエットだけでなく「美容を気にする女性」から圧倒的支持。
サーモンに含まれる赤い色素「アスタキサンチン」は、ビタミンEの数十倍の抗酸化作用。
女性が悩む、
肌のくすみ
冷え
代謝低下
などに効果的。
サーモンの脂はオメガ3が中心で、脂肪燃焼を促進。
脂が多い＝太る というのは誤解です。
焼く、蒸す、生（刺身）など幅広く調理でき、飽きないのも魅力。
サーモンのホイル焼き
サーモンサラダ
サーモンのレモン蒸し
サーモンのポキ丼
タラは、とにかく 太りにくい魚ランキング なら1位確実 の食材。
100gあたりの脂質はなんと0.5g前後。
「脂質制限ダイエット」「カロリー制限」中の女性には最強。
消化に負担が少ないため、
夜遅い食事
疲れている日
にも安心。
野菜と一緒に煮ることで、量が増え満腹感UP。
冬のダイエットには特におすすめ。
タラ鍋
タラの蒸し焼き
タラの酒蒸し
タラのスープ（味噌・コンソメ）
「しっかり食べたいけど太りたくない」という人にぴったり。
マグロの赤身は脂質が少なく、満腹感も強い。
筋トレしている女性に特におすすめ。
貧血
疲れやすい
頭がボーっとする
などを改善しやすい食材。
刺身・漬け・グリル・ステーキなど、アレンジ幅が広いのも魅力。
イワシは、実はサバに並ぶ優秀さ。
青魚＝ダイエット向き の象徴的存在。
痩せるだけでなく、キレイな体・姿勢づくりにも役立ちます。
節約しながらダイエットしたい女性にありがたい。
アジはクセが少なく、焼いても刺身でも美味しい魚。
ダイエットに必要な栄養比率が優秀。
EPA・DHAも十分含まれており、痩せ体質を作りやすい。
ブリは「太りそう…」と思われがちですが、実は誤解。
サバと並んで多い。脂肪燃焼を助ける優秀食材。
しっかりした食べ応えで、間食が減ることも。
忙しい女性の味方。
肉にはほとんどないEPA・DHAが、魚には豊富。
血流改善・代謝アップ・ホルモンバランスのサポートなど、女性にとってメリットだらけ。
魚は消化吸収が良く、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい女性に最適。
肉のように重くなることが少なく、夜遅く食べても太りにくいのが魚の魅力。
揚げ物は脂質が増えるため避けたいところ。
味付けは、塩・レモン・生姜などシンプルが◎。
食物繊維で血糖値が安定し、脂肪がつきにくい。
夜に脂の質が良い魚を食べると、睡眠中の代謝が上がり脂肪燃焼が促進。
魚は、
✓ 脂肪燃焼
✓ 代謝アップ
✓ 美肌
✓ ホルモンバランス
✓ 低カロリー
✓ 高タンパク
と、女性のダイエットに必要な要素がすべて揃った食材。
食べながらキレイに痩せたい
という女性にとって、最も取り入れやすく効果的な食事法といえます。
迷ったらまずは、
1位：サバ、2位：サーモン、3位：タラ
から始めるのがおすすめ。
魚を積極的に取り入れて、ダイエットを効率よく進めていきましょう！
