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「そろそろ運動を始めたい」「健康のために体を動かしたい」と思っても、
いざ始めると「何からやればいいの？」「続かない…」と悩む方は多いもの。
実は、トレーニングで結果を出す人とそうでない人の違いは、始める前の準備と意識にあります。
どんなに良いトレーニングメニューを組んでも、考え方や環境が整っていないと、続かずに終わってしまうことも。
ここでは、運動初心者でも安心してスタートできるように、
「トレーニングを成功させる3つのポイント」を詳しく解説していきます。
「なんとなく運動しなきゃ」と始めるよりも、
なぜトレーニングをしたいのかを明確にすることが大切です。
目的がはっきりしていると、途中で迷ったり挫折したりしにくくなります。
たとえば、こんな目標でもOKです👇
3ヶ月で体脂肪を3％落としたい
腰まわりを引き締めたい
姿勢をよくして見た目を変えたい
疲れにくい体をつくりたい
肩こり・腰痛を改善したい
数字や期間を入れて目標を設定すると、モチベーションを保ちやすくなります。
また、最初から大きな目標を立てずに、
「週に2回はジムに行く」「10分だけでも体を動かす」など、小さな習慣から始めるのがおすすめです。
トレーニングを始めたばかりの人が最も注意すべきなのは、フォームの崩れによるケガ。
自己流で行うと、狙った筋肉に効かず、むしろ体を痛めてしまうことがあります。
フォームの基本を覚えるだけで、
・筋トレの効果が何倍にも高まる
・ケガのリスクが減る
・姿勢や呼吸も整う
など、多くのメリットがあります。
初心者が意識すべき基本ポイントは次の3つです👇
呼吸を止めない（息を止めると血圧が上がりやすい）
姿勢を整える（背中を丸めない・腰を反らせすぎない）
軽めの負荷から始める（フォームを優先する）
もしジムに通える環境であれば、最初の数回だけでもトレーナーにフォームを確認してもらうと安心です。
正しい基礎を身につけておくことで、今後のトレーニング効果が大きく変わります。
トレーニングで一番大切なのは、「続けること」。
短期間で結果を出そうと無理をすると、疲れてやめてしまう原因になります。
続けるためには、頑張らなくても続けられる環境づくりがカギ。
たとえば👇
自宅から近いジムを選ぶ
トレーニングをカレンダーに予定として入れる
好きな音楽を聴きながら運動する
新しいウェアを着て気分を上げる
一緒に頑張れる仲間をつくる
「行くのが面倒」「今日は気分が乗らない」と思う日でも、
習慣化された環境があると自然に体が動くようになります。
始めたばかりの方が陥りやすいのが、
「頑張りすぎ」「結果を急ぐ」「休まない」の3つ。
短期間で結果を出したくなる気持ちは分かりますが、
体はゆっくり変化していくものです。
特に女性の場合、
ホルモンバランスの変化
睡眠不足
ストレスや食事内容
など、コンディションによって結果が出にくい時期もあります。
そんなときは焦らず、
休むこともトレーニングの一部と考えてOK。
疲れた日はストレッチや軽いウォーキングに切り替えるだけでも十分です。
やる気を維持するためのコツは、できたことに目を向けること。
「今日は30分しかできなかった」ではなく、
「30分も動けた！」と考えるだけで気持ちは前向きになります。
また、トレーニングの記録をつけるのもおすすめです。
スマホのメモやアプリで「何をどれだけやったか」を残すと、
少しずつ成長している自分を実感できます。
体の変化は見た目よりも内側から始まります。
まずは「疲れにくくなった」「姿勢が良くなった」といった小さな変化を感じ取っていきましょう。
トレーニングで結果を出すために大切なのは、特別な才能でも高価な器具でもありません。
必要なのは、「目的」「基礎」「環境」の3つを整えること。
目的を明確にしてモチベーションを維持する
正しいフォームで安全かつ効果的に動く
続けられる環境をつくって習慣化する
この3つが揃えば、どんな人でも確実に体は変わっていきます。
始める前の準備こそ、成功への第一歩。
焦らず、自分のペースで少しずつ体を動かしていきましょう。
あなたの「今日の一歩」が、未来の理想の体をつくります。
