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目次
力を抜いてください
リラックスしましょう
肩の力を抜いて
そう言われた瞬間、
「え、どうやって？」
と思ったことはありませんか？
実はこれ、とても自然な反応です。
力が抜けない体は、あなたの意志が弱いわけでも
柔軟性が足りないわけでもありません。
本来、体は
力を入れる
力を抜く
を自然に切り替えられる構造です。
でも現代女性は、
常に気を張っている
先回りして考える
無意識に我慢している
この状態が続くことで、
体が「力を入れたまま」が普通になってしまいます。
脱力に必要なのは、
「副交感神経（休む神経）」。
ですが、
仕事
スマホ
情報
緊張
これらで一日中、交感神経が働きっぱなしだと
体は「休んでいいよ」がわからなくなります。
力が抜けない人ほど、
胸だけで呼吸している
息を止めがち
深く吐けないと、
体は「安全」と判断できません。
その結果、無意識に筋肉を緊張させ続けます。
肩がすくんでいる
首が前に出ている
腰に力が入っている
これは体が
「いつでも動けるように」構えている状態。
脱力しようとしても、構造的に無理が出ます。
肩こり・首こり
腰の重だるさ
寝ても疲れが取れない
むくみやすい
太りやすい
「頑張ってないのに疲れる」
という人ほど、実は力を抜けていないことが多いです。
ここで大事なのは、無理に脱力しようとしないこと。
「力を抜こう」とすると、逆に力が入ります。
必要なのは、力が抜けやすい状態をつくること。
吸うより
吐くを長く
これだけで、体は「大丈夫」と感じ始めます。
例：吸う3秒 → 吐く6秒
肩をすくめて5秒
ストンと落とす
これは「今、力が入ってるよ」と
体に気づかせるため。
気づけると、自然に抜けます。
脱力できない人ほど、意識が「上」にあります。
足裏
かかと
地面との接点
を感じるだけで、体は安定し、
余計な力が抜けやすくなります。
じっとすると、逆に緊張が強まる人もいます。
ゆっくり歩く
体を揺らす
「動きながらゆるめる」これも立派な脱力です。
脱力できない人は、
真面目
優しい
頑張り屋
な方が多いです。
だからこそ、体はずっと
「踏ん張り役」を続けています。
でも、体が整うのは
頑張っていない瞬間。
「力を抜かなきゃ」
と思う必要はありません。
✔ 呼吸
✔ 姿勢
✔ 安心感
これが整ったとき、
脱力は勝手に起こります。
もし今、体がガチガチだと感じたら
それはあなたが今日までちゃんと頑張ってきた証拠。
まずは深く吐いて、
足裏を感じてみてください。
体は、少しずつ応えてくれます。
