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肩こりがひどいと腰までだるい
マッサージすると一時的に楽でも、すぐ戻る
肩と腰、どっちが原因かわからない
こんな経験、ありませんか？
実はこれ、気のせいではありません。
肩の疲れと腰のだるさは、体の中では別々ではなく
セットで起こりやすい関係にあります。
体はパーツごとに独立して動いているようで、
実際は
骨
筋肉
筋膜
神経
が全身で連動しています。
特に、肩〜背中〜腰は
一本のラインのようにつながったエリア。
どこか一か所が頑張りすぎると、別の場所がフォローに回り
結果として両方が疲れてしまうのです。
肩が疲れやすい人に多い姿勢は、
猫背
巻き肩
頭が前に出ている
この姿勢になると、
上半身の重さを
背中〜腰で支える
ことになります。
つまり
肩の問題を腰が代わりに背負っている状態
これが、「肩がつらい日は腰も重い」原因のひとつです。
本来、
腕を動かす
物を取る
体をひねる
ときは、肩甲骨・背骨・体幹がバランスよく動きます。
でも肩周りが硬いと、
肩が動かない
代わりに腰をひねる
というクセがつきやすくなります。
これが続くと
✔ 腰の筋肉が常に緊張
✔ だるさ・張り感が慢性化
肩が疲れている人は、
無意識に浅い呼吸になっていることが多いです。
肩で息をする
胸だけが上下する
この呼吸では、
横隔膜
お腹周り
骨盤周り
がうまく使われません。
結果
体幹が安定せず、腰に負担が集中
女性は筋力が少ない分、姿勢で頑張って支える傾向があります。
そのため、
✔ 肩で支え
✔ 腰で踏ん張る
という疲れやすい体の使い方になりやすいのです。
よくある対処法👇
肩こり → 肩を揉む
腰だるさ → 腰を伸ばす
これ自体は間違いではありません。
でも、原因が「連動の崩れ」にある場合
一か所だけケアしても、
また別の場所が頑張ってしまう
＝根本改善になりにくいのです。
改善のポイントは、肩と腰の間＝背中・体幹。
ここがうまく働くと、
肩の負担が減る
腰が踏ん張らなくて済む
という好循環が生まれます。
肩を回すだけでなく
肩甲骨が背中で動く感覚
を意識する。
肩だけでなく背中を使う練習になります。
腰がだるいと反りたくなりますが、
大切なのは
お腹
背中
呼吸
で腰を支える感覚。
吐く息を長く
肋骨が下がる感覚
これだけで、
✔ 肩の緊張が抜け
✔ 腰の力みも軽減
されやすくなります。
肩と腰の不調が同時にある人ほど、
頑張り屋
無意識に力が入りやすい
休むのが苦手
という傾向も。
体は、
「ここがつらいよ」と
連動を通してサインを出しています。
肩の疲れも腰のだるさも、原因はバラバラに見えて
実は同じ流れの中で起きていることが多いです。
✔ 肩だけ責めない
✔ 腰だけ我慢しない
✔ 体全体を見る
この視点を持つだけで、
ケアの効果はぐっと変わります。
「最近どっちもつらいな…」と感じたら、
それは体からの見直しサインかもしれません。
