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トレーニング後に飲んでいる
周りが飲んでいるから
有名だから
痩せそうだから
理由はさまざまですが、意外と多いのが
「なんとなく選んで、なんとなく続けている」ケース。
でも実はプロテイン、
今の体の状態に合っていないと逆効果になることもあります。
プロテインは
「筋肉をつけるもの」「痩せるもの」
というイメージが強いですが、
本来は不足しやすいたんぱく質を補う“食品”。
つまり、
年齢
運動量
消化力
目的
によって、合う・合わないがはっきり分かれます。
プロテインを飲み始めてから…
お腹が張る
便秘・下痢になりやすい
むくみやすくなった
体が重い
思ったほど体が変わらない
これ、「飲み方」や「種類」が
今の体に合っていないサインかもしれません。
たんぱく質は、実は消化にエネルギーが必要な栄養素。
胃腸が疲れている
食事量が少ない
ストレスが多い
こんな状態で、吸収しづらいプロテインを飲むと
体は「栄養」ではなく「負担」として処理してしまいます。
消化にエネルギーを取られると、
体がだるい
動きたくなくなる
睡眠の質が下がる
結果として
✔ 消費が減る
✔ 痩せにくくなる
という本末転倒な状態に。
プロテインを飲んでいる安心感で、
食事が適当
バランスが崩れる
こともよくあります。
プロテインは食事の代わりではなく補助
ここを間違えると、体は整いません。
トレーニング頻度が高い
筋肉量を増やしたい
この場合は吸収が早く、シンプルなプロテインが向いています。
ただし、胃腸が弱い人は量に注意。
食事制限気味
運動は週1〜2回
この場合、「高たんぱく＝正解」ではありません。
消化しやすさ・飲むタイミングの方が重要。
飲みすぎると、
体が「省エネモード」になることも。
プロテインでお腹が張る
ゴロゴロする
人は、 体が「まだ処理できないよ」と言っている状態。
無理に続けるより、
✔ 量を減らす
✔ 食事から補う
✔ タイミングを変える
方が体は整いやすいです。
よく聞かれるのが、
WPI？WPC？
ソイ？
植物性？
ですが、それ以上に大切なのは👇
睡眠不足
ストレス過多
冷え
胃腸疲労
これがあると、どんな良いプロテインでも
活かしきれません。
よくある「正解」👇
トレーニング後
朝
寝る前
でも実際は、
空腹すぎる
疲れすぎている
胃が重い
状態では逆効果になることも。
「今、体が欲しがっているか？」
この感覚が意外と大事です。
プロテイン飲んでるのに痩せない
筋トレしてるのに変わらない
こういう人ほど、
✔ 食事が整っていない
✔ 休養が足りない
✔ 体が常に緊張している
という共通点があります。
プロテインは魔法ではなく、土台があって初めて効くもの。
まずはこの3つ👇
1️⃣ 食事で足りているか
2️⃣ 胃腸・睡眠・ストレス状態はどうか
3️⃣ 今の目的は「増やす？整える？」
これを整理するだけで、
プロテイン選びはグッとラクになります。
プロテインは悪くありません。
でも、
量
種類
タイミング
が今の体に合っていないと、
「頑張ってるのに変わらない」原因になります。
✔ 飲んで調子がいい
✔ 体が軽い
✔ 回復しやすい
これが出ていれば、
そのプロテインは今のあなたに合っています。
もし違和感があるなら、それは体からのヒント。
「変える」ではなく
一度立ち止まって見直す
それも立派なボディケアです🌿
