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目次
リラックスしなきゃ
発散しなきゃ
ちゃんと休まなきゃ
そう思うほど、
✔ 何をすればいいかわからない
✔ 逆に疲れる
✔ 気づけばまたストレスが溜まっている
こんな状態になっていませんか？
実は、ストレスは「特別なこと」で解消する必要はありません。
むしろ大切なのは、
日常の何気ない行動の中で流していくこと。
この記事では、ココロと体を同時にゆるめる
無理のないストレスリセット法をお伝えします。
ストレス自体は悪者ではありません。
仕事
人間関係
家事
情報過多
生きていれば、ストレスは必ず発生します。
問題なのは、処理されずに体に残り続けること。
ストレスが溜まると、
呼吸が浅くなる
体に力が入る
血流が悪くなる
自律神経が乱れる
結果として、
✔ 疲れが取れない
✔ むくみやすい
✔ 太りやすい
✔ 気分が落ち込みやすい
という状態につながります。
ポジティブに考えよう
気にしないようにしよう
もちろん大切ですが、ストレスが溜まっているときほど
頭での処理は難しいもの。
そんなときは、体を使って先にリセット
する方が効果的です。
忙しいときほど、
歩くスピードが速い
呼吸が浅い
肩に力が入る
これは、体がずっと「戦闘モード」になっている状態。
おすすめは👇
歩幅を少し小さく
かかと→足裏→つま先を感じる
呼吸を止めない
たったこれだけで、自律神経は「落ち着きモード」に切り替わります。
ストレスが強い人ほど、
吸うばかりで吐けていません。
吸う：3秒
吐く：6秒
この比率を意識するだけで、
✔ 心拍が落ち着く
✔ 筋肉の緊張が抜ける
✔ 頭がスッとする
呼吸は、いつでも・どこでもできるリセットスイッチです。
肩がこると、ついグルグル回したくなりますよね。
でもストレスが強いときは、 回すより「揺らす」方が効果的。
肩をすくめてストン
首を左右にゆらゆら
力を抜いて呼吸
これだけで、「頑張っていた体」が気づいて緩みます。
ストレスが溜まると、姿勢も無意識に崩れます。
片側重心
浅く座る
背中が丸まる
おすすめは👇
一度立つ
足裏を感じる
座り直す
姿勢が整うだけで、
✔ 呼吸
✔ 血流
✔ 気分
が同時にリセットされます。
スマホ
音
情報
私たちは常に刺激の中にいます。
1日の中で、30秒だけ何もしない時間
を作ってみてください。
目を閉じる
呼吸を感じる
今の体に意識を向ける
これだけでも、脳と神経はしっかり休まります。
日常行動を少し変えるだけで、
体の力みが減る
眠りが深くなる
むくみが抜けやすくなる
食欲が安定する
「何かした」というより、余計な力が抜けた感覚
が出てくる人が多いです。
女性は、
ホルモン変動
気遣い
マルチタスク
の影響で、自分のストレスに気づくのが遅れがち。
「まだ大丈夫」
「私が我慢すれば」
そう思っているうちに、体が先にサインを出します。
体型が崩れやすい人、疲れが抜けにくい人ほど
✔ ずっと力が入っている
✔ 休むのが苦手
✔ 頑張るのが当たり前
という傾向があります。
でも、体は力を抜いたときに回復し、整います。
ストレス解消は、
特別なこと
大きなご褒美
完璧な休み
でなくて大丈夫。
✔ 歩き方
✔ 呼吸
✔ 姿勢
✔ ちょっとした動作
こうした日常行動の積み重ねが、
ココロと体を静かに整えてくれます。
「最近ちょっとしんどいな」
そう感じたら、
まずは深く吐く呼吸から始めてみてください🌿
体はちゃんと、
ゆるむきっかけを待っています。
