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こんにちはパーソナルジムRUTINA 都島
代表の清水です。
本日は、自重で行うトレーニングかマシンを使って行うトレーニング
どちらの方良いのかについてお話ししていきます。
最近ではフィットネスが流行ってきていてトレーニングを始めようと思う方が多くなりました。
そこで自分に合った方法でトレーニングを見つけていただいて継続していただけるよう
細かく説明していきます。
自宅でトレーニングをするのかそれともジムに通おうか迷っている方は是非参考にしてください。
自重トレーニングとは、自分の体重だけでトレーニングを行うことを言います。
自重トレーニングはダンベルや器具は一切必要としないのでいつでもどこでもできるので忙しい方には向いているかもしれません。
自重トレーニングは無理をせず始めることができるので怪我を防ぐことができます。
なぜ怪我を防ぐことができるのかというと自分の体重以上の負荷が関節にかからないからです。
また自重トレーニングは、どこでもできるという面で運動習慣にしやすいということがあります。
運動習慣をすることで健康でいられるだけではなく色々な利点を得られるようになります。
自重トレーニング、器具が入らないためどこにいてもトレーニングをすることができ
旅行先や忙しい時でも短時間でトレーニングを済ますことができます。
無理な自重トレーニングをすることがないため怪我を防ぐことができます。
またフォームが間違っていたとしてもダンベルや器具を使ったトレーニングよりは怪我を防ぐことができます。
ジムに行くことになると、トレーニングの準備や行き帰りに時間がかかるためハードルが高くなります。
ジムと違って、自重トレーニングはスペースさえあればトレーニングをすることができます。
どこでもできるとトレーニングを続けれないという方が多いように思います。
なのでどこでもできるというのはメリットでもありデメリットでもあります。
自重トレーニングは、マシンのトレーニングに比べて負荷が軽くなります。
そのためマシントレーニングよりは効果が出るのが遅くなる場合があります。
自重トレーニングでももちろん種目はたくさんありますが
マシントレーニングやウエイトトレーニングに比べると種目が限られる場合があります。
ずっと自重トレーニングをやっていると
筋肉が成長していき負荷が軽くなっていきます。
負荷が軽い場合のトレーニングは筋肉が成長しにくくなります。
マシントレーニングは、特定の筋肉を鍛えるために作られています。
そのため運動初心者や筋トレ未経験者には向いているトレーニングです。
マシントレーニングはリハビリ中の方など筋力アップや筋肉維持を目指している方にもおすすめできるトレーニングです。
ではなぜリハビリ中の方でもマシントレーニングはできるのかというとそれは
安定した軌道でトレーニングをするので怪我をしにくく決めた筋肉に利かせるようになります。
また、マシントレーニングは、初心者やリハビリ中の人々にとっても安全で効果的な方法であると言えます。
ただしマシントレーニングは自然な動きをあまりしないので
日常生活の動きの改善やなどは自重トレーニングに比べるとしにくくなります。
そのため日常生活での動きをよくしたいと言う方はマシントレーニングと
別のトレーニングを両方行うようにした方がいいと思います。
マシントレーニングは筋力向上、見た目の変化 心肺機能の向上は目指せます。
マシントレーニングは部位別でマシンが分かれているため
狙った部位に効かせることができます。
軌道が安定しているため怪我を防ぐことができて
リハビリ中の方でも軽い重さならできるところが良い所です。
狙った部位に負荷をかけられることができるので
自重トレーニングよりは筋力向上を早くできるようになります。
自重トレーニングが良いのかそれともマシントレーニングが良いのかは
自分のライフスタイルに合わせて決めることをおすすめします。
一人ではできない方や家では行動にできない方は
トレーニングジムに行くことをおすすめします。
自重トレーニングを始めるか
ジムに入会してマシントレーニングをするか
迷っている方は是非ジムに入会することをおすすめします。
トレーニングを習慣にするとカラダが変わるだけではなく
メンタル面でも変わっていき人生が良い方向にいきます。
また一人で行うよりジムに行ってトレーナーに教えてもらうことで
結果を早く出すことができます。
当店は初心者が９割のパーソナルジムです。
少しでもトレーニングを始めたいと言う方は是非体験にお越しください。
パーソナルジムRUTINA都島
清水
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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