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みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINA都島のトレーナー清水です。
本日は週2回でのトレーニングで効果はあるのかと最大の効果を発揮する方法についてお話ししていきたいと思います。
トレーニングはやればやるほど良いと言うわけではなく効率よく行うことが理想の課題になる最短の近道で
そのため根性論ではなく理論的に戦略を練って行う必要があります。
ではどのようにトレーニングを進めていけば良いのか
初心者が最大限の効果を発揮するにはどのようにすれば良いのかお話ししていきます。
トレーニングは限界まで追い込んだ方が良い、追い込みすぎない方が良いなどいろいろ情報がございますが
何が正しくて何が間違っているのか分からなくなってくると思います
自分が1週間にどのぐらいトレーニングすればいいのかは
自分の体と相談して行っていくのが、自分に合った方法です。
では本題に行きましょう!
週2回のトレーニング端から見れば少なく感じるかもしれません、
しかし週2回トレーニングを行っている人が多いかというとそういうわけではありません。
理由としては日本のフィットネス人口が全国で3%程でフィットネスに関心を持っている人が少ないからです。
フィットネス人口や運動に意識がない方が少ないと必然的にトレーニング回数が少なくなります。
なので週2回トレーニングを行っている方は、 運動を大切にしている方なのではないかなと思っております。
そこで週2回のトレーニングを行ってどのような効果があるのか、体の変化見た目の変化健康面での変化はあるのか
結論から言うと、変化はあります！
どのような変化があるのか、トレーニングの回数ではなくてトレーニングの質にもよりますが 体重の変動、筋肉量の増加、筋力アップなどが見られます。
また姿勢の改善などを健康面での変化が多くあるのではないかなと経験上思っております。
実際トレーニングをされているお客様で、週2回のトレーニングですごく変化した方もたくさんいらっしゃいます。
週2回でも質の高いトレーニングをするのと質の低いトレーニングをするのでは全く変化が異なります。
質の高いトレーニング 行うことで最短で変化を感じることができるようになります。
トレーニングの効果を感じるには、やればだれでも感じると言うわけではありません。
もちろん継続すれば変化はありますが間違った方法で行っていても変化する事は難しいです
ではどのようにすれば週2回のトレーニングで変化を感じれるのかと言うと、食事、睡 眠、 運動を正しい方法で行いましょう！
一つ一つ説明させていただくと、食事は栄養価の高い食事をバランスよく摂取していただいて筋肉に必要なタンパク質炭水化物脂質などを気をつけながらとっていく必要があります。
睡眠に関しては睡眠時間の確保、睡眠の質の向上を意識するようにしましょう！
これらの3つ以外にも先ほどトレーニングの質についてお話ししましたが
質の高いトレーニングとはどのようなトレーニングかと言うと、自分の行ける限界まで行うことのトレーニングを言います。
よく勘違いされるのが追い込みすぎのトレーニングは体に良くないなどといった意見がありますか
追い込むとは体を追い込むのではな 自分が使っている筋肉を追い込むと言うことです。
なので追い込むとは重たいものを無理矢理重いものを持ってトレーニングを行うであったり
怪我するほどのトレーニングを行う意味ではなく、フォームを意識しながら正しい追い込みを行うということです。
では体を早く変えたいと言う方は週2回以上のトレーニングをした方が良いのかについてお話ししていきます。
週2回以上のトレーニングは 自分の回復力を見ながら行っていく必要があります。
例えば筋肉痛が来てすぐに筋肉痛が治らない方が連続でトレーニングを行うとトレーニングの効果が薄れます。
トレーニングは回復もすごく大切なので筋トレをして→カラダを回復させて→再度筋トレするこのように行うことが1番効率的です。
体が早めに回復する場合は、週2回以上のトレーにングをするのはだめなことではありません。
むしろカラダが回復しているのであればトレーニング回数を増やしていくのは効果的な方法です！
先ほどもお話しましたが、ボディメイクを行なっていく中で
トレーニング以外のこともきをつけないといけないということがあります。
食事はトレーニングをしている方は特に、カラダに栄養を送り込まないといけません。
トレーニングだけをしているけど、食事は気にしていないということ続けても
筋肉を作る材料がありません。
筋肉をつけたい人だけではなくダイエットの人もそうですが
食事を抜いて行うのが一番効果が薄れてしまいます。
しっかり栄養は摂りましょう！
睡眠時間が短ければカラダを回復させる時間が少なくなります。
そうなると、次回のトレーニングに悪影響を及ぼす可能性もあります。
また回復をしていないと、筋肉痛の治りも遅くなります。
週２回トレーニングでも問題なく体は変わっていきます。
少なく感じるかもしれませんがトレーニングは週2回でも質が高ければ体は問題なく変わるので
回数ではなく質をこだわる必要があります。
体重を数十キロ落とさないといけない方は、トレーニング回数を増やす必要がございますか
数キロほどであれば週2回のトレーニングで体重は問題なく落ちます。
トレーニングでの消費カロリーと言う面で見ると少ないかもしれませんが
ダイエットは食事(摂取カロリー)の方が重要なのでどれだけ摂取カロリーを抑える事を考えるのが必要です。
週2回のトレーニングでは、筋力アップはもちろんできますが
筋力アップを目指すのであれば週2回以上トレーニングも視野に入れる必要があります。
その理由としては、始めたての頃はもちろん良いのですが
なれてくると頻度というのは筋肉をつけるという面では大切になっていきます。
筋力アップは筋繊維を破壊するという行為でその破壊された筋繊維が修復して強くなり筋力アップが起こります。
回数を増やすことで、筋破壊の回数を増やせて
筋繊維を太くするきっかけを作ることを多くできるようになります。
週２回以上トレーニングをすると消費カロリーが上がっていきます。
消費カロリーが上がっていくと体重減少・体脂肪減少をしやすくなります。
週２回以上のトレーニングをすると
今まで以上に筋肉が成長しやすくなります。
その理由は筋繊維を破壊する回数が増えることで筋肥大するきっかけができるからです。
少しでも筋力アップをしたい場合は回数を増やすようにしましょう！
トレーニング回数を増やすとトレーニングの習慣化が早くなります。
理由としては週2回行っていることが週４回になるとそれが当たりまえになるからです。
歯磨きをしんどいと思わなくなるようにトレーニングもしんどいと思わなくなります。
トレーニングは週２回を行うところから始めて、なれてきたら回数を増やすことをおすすめします。
回数を増やすと習慣化が早くなりカラダ変りやすくなります。
しかし義務にならないようにだけ気をつけるようにしましょう！
なぜなら義務になると人はトレーニングをすることが嫌になるからです。
トレーニングが義務にならないように
楽しく習慣化できるようになるまで頑張りましょう！
