筋トレと和菓子の関係性とトレーニングをする人がよく食べる理由

2024.09.11 | 食事

はじめに

皆さんこんにちは！
パーソナルジムRUTINA都島パーソナルトレーナーの清水です。

今日は、意外なテーマ「筋トレと和菓子の関係性」についてお話ししたいと思います。
和菓子は、実は筋トレをしている人たちの間で人気の高い食品の一つです。
なぜ和菓子がトレーニング中に選ばれるのか、その理由とメリットについて一緒に見ていきましょう！

まず、和菓子の魅力について少しお話しします。
和菓子は日本の伝統的なお菓子で、もち米、あんこ、砂糖などを主な材料としています。
これらの材料は、エネルギー補給に最適で、特に運動前後のエネルギー補充として注目されています。

筋トレをする人にとって、和菓子は手軽にエネルギーを補給できるアイテムとして人気があります。
和菓子は消化が良く、素早くエネルギーに変わるため、トレーニングのパフォーマンス向上に役立ちます。

和菓子には、主に以下のような栄養素が含まれています：

炭水化物: 和菓子はもち米や砂糖を主成分とするため、炭水化物が豊富です。炭水化物はエネルギー源として非常に重要で、特に高強度の筋トレや有酸素運動前に摂取することで、パフォーマンスを向上させる効果があります。
タンパク質: もち米や小豆に含まれる少量のタンパク質も、筋肉の修復や成長をサポートします。あんこを使用した和菓子は、植物性タンパク質を摂取する良い方法です。
ビタミンとミネラル: 和菓子には、特に小豆などに含まれるビタミンB群やミネラル（鉄分やカリウムなど）が含まれており、これらは体のエネルギー代謝や筋肉機能のサポートに役立ちます。

筋トレを行う人が和菓子を選ぶ理由はいくつかあります。

素早いエネルギー補給: 和菓子は消化が早く、エネルギーに変換されるスピードが速いため、トレーニング前やトレーニング中のエネルギー切れを防ぐことができます。
低脂肪でヘルシー: 和菓子の多くは低脂肪であるため、脂肪摂取量をコントロールしながら糖質を摂取できます。これにより、体脂肪を増やさずに筋肉を維持することが可能です。
食べやすさと持ち運びの便利さ: 和菓子は小さくて持ち運びが簡単で、トレーニングの合間や直後に手軽に食べられます。特に、和菓子の一口サイズのものは、ちょっとしたエネルギー補給に最適です。

和菓子を選ぶ際には、いくつかのポイントを考慮する必要があります。

糖質の量をチェック: 和菓子には砂糖が多く含まれているものがあるため、糖質の量を意識することが重要です。トレーニング前には適度な糖質が必要ですが、過剰摂取にならないように注意しましょう。
種類を選ぶ: みたらし団子やようかんなどの和菓子は、脂肪分が少なく糖質が豊富です。一方で、生クリームを使った大福などは脂肪分が高めなので、摂取量を調整することが大切です。
食べるタイミングを考える: トレーニング前30分から1時間前に和菓子を摂取することで、エネルギーの補給と持続力の向上が期待できます。トレーニング後に食べる場合は、筋肉の回復を促進するため、プロテインなどと一緒に摂取すると効果的です。