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みなさんこんにちは！
パーソナルジムRUTINA都島、トレーナーの清水です。
本日は筋トレと消費カロリーが 高いのかについて話していきたいと思います。
ダイエットをする際によく筋トレをした方が良いとよく言われますかそれは消費カロリーが高いからなのか、それとも別の理由があるのかなのかについてへ疑問に感じることがあると思います。
ダイエットする際に筋トレした方が良いのは間違いではありません！
ダイエット中は筋トレ をした方が良いですし、運動しながら行うダイエットは非常に健康的にできます。
わかりやすくご説明します。
では早速本題にいきましょう!
カロリー消費目的で筋トレを行う場合は、非効率なのでお勧めしません!
実は筋トレの消費カロリーは非常に少なく有酸素運動の方が上光が高くなります
ではなぜ皆がダイエットする際に筋トレをした方が良いと 言うのかと言うと痩せた際に引き締まった体を作れるようになるからです。
もちろん基礎代謝が上がると言うことも大きなメリットといえます！
基礎代謝が上がると筋肉貯金のように体動かさなくても自分の筋肉がカロリーを消費してくれると言うことも起きます。
そのことからリバウンドを防止すると言う面で考えると筋トレをした方が良いです。
最近では、 instagram等に たった3分で600カロリー消費するトレーニングや
これするだけで筋肉が増えるサプリメント
このトレーニングは通常のトレーニングの3倍の効果があるなどといった投稿が多くなり、本当だと思って信じられる方がいらっしゃいますがそういった事はないです。
このような事は注目を浴びるために言っていることが多く、実際のトレーニングは消費カロリーはそこまで高くないです。
先ほどもお伝えした通りトレーニングは消費カロリーを稼ぐための行動ではありません
トレーニングは筋肉量を維持しながらダイエットするための行動で
筋肉量を維持しなけれ ダイエットした際にぷよぷよな体ができてしまいます。
ダイエットしていると言う事は痩せてキレイになりたいいや痩せてかっこいい方になりたいと言うことになると思います。
痩せてきれいになりたいのであれば引き締まった体を増やす必要があります
引き締まった体を目指すには筋力トレーニングを行って現在自分がある筋肉を維持し続けることを考える必要があります。
これを言うと女性の方は筋肉は必要ないと思われるかもしれませんが、
筋トレをしなければ痩せた際にボディラインが出たからではなく痩せ細った不健康なカラダになります。
そうならないために筋トレを行って綺麗な体になるように目指しましょう！
筋トレはカロリー消費だけではなく、心肺機能の向上にもつながります。
このことから筋トレをカロリー消費を目的だけではなく健康的になるためにもすごく効果的です。
もちろん有酸素運動も心肺機能の向上をします。
筋トレは、カラダのラインを出すための行動です。
カラダのラインを出すというのは、メリハリを作るという事です。
そのためには筋肉をつける必要があります。
筋肉をつけるという事は、ゴツくなるという意味ではなく
正しいフォームで筋肉をつけてメリハリのある体を目指す当ことです。
筋肉をつけると、長期的に消費カロリーを増やしてくれます。
その理由としては、筋トレをするとタンパク質などバランスの整った食事を習慣化する事と
筋肉量がつくことで基礎代謝の向上と食事誘発熱と言って内臓を動かすことで消費カロリーの増加を運動
以外からも増やすことができて痩せやすい体になっていきます。
長期的に考えると、ジョギングや様々な運動がありますが
筋トレが最強である理由を説明します。
筋トレで得られるメリットがこちら！
これ以上にまだメリットはたくさんありますのでやらない理由がありません。
健康的に痩せたいなど、綺麗な体になりたい方は絶対に行うべきです。
筋トレは体を変えるためには最強の運動です。
どうしても筋トレで消費カロリーを増やしたい場合は
インターバルの時間を短くして、動作の回数を12回以上にすると
心拍数が上がっていき、有酸素運動に近いトレーニングができて消費カロリーを少しでも高くすることができます。
筋トレ以外で高カロリーを消費する運動でおすすめなのが有酸素運動です。
有酸素運動が消費カロリーが高く、脂肪燃焼にも効果があるので
高カロリーを消費したい方にはおすすめです。
有酸素運動は20分経ってから脂肪燃焼に入ります。
時間がなくて時短に済ませたい方は、HIITトレーニングをやることをおすすめします。
HIITトレーニングも有酸素運動くらいの消費カロリーは得られると思いますが
その分きついというのがありますので、できそうな方はそちらをおすすめします。
ダイエットを考えられているという方は、筋トレと有酸素運動を同時並行することを
おすすめします。
その理由としては、脂肪燃焼と筋力の維持ができるからです。
筋力の維持ができると痩せた時に綺麗な体になり誰から見てもかっこいい美しい体になります。
自分が苦にならない範囲でも運動回数や楽しく続けるところを探して
理想の体を目指すようにしましょう！
筋トレを継続すれば誰でも綺麗な体になることが可能です。
パーソナルトレーニングを受けてみたいという方は是非RUTINA都島でお待ちしております。
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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