BLOG
はじめに
みなさんこんにちは。パーソナルジムRUTINA都島店
パーソナルトレーナーの清水です。
皆さんダイエットすると決心してお腹を凹ましたいとき、まずどのようなエクササイズ始めますか？
多くの方は腹筋を始めるのではないかと思います。
もちろん間違いでは無いですが、実は腹筋をしてもお腹が凹むと言うわけではございません。
ではどのようにすればポッコリお腹をへこませることができるのかについて、本日はお話ししていきたいと思います
目次
ポッコリ、お腹になる原因としては、ご飯の食べ過ぎや生活習慣による体脂肪増加が原因です。
また筋力不足や運動不足なども理由として挙げられます。
ただ、筋力があっても、毎日運動しても、食事を管理しなければ、体重は増加していきます。
運動はもちろん大切ですが、体をきれいに保つには、食事管理が必ず必要です。
生活習慣を見直すと自分がどのようなものを食べているのか、
果たしてその食べ物は自分にとって体脂肪を増やすところでは無いのかを意識しながら生活を送ることをお勧めします。
よくテレビで、この有名人は腹筋がシックスパック間で腹筋をして割ることができたとか、
トレーニングをすることによって、たくさん割れていることがよく言われていますが、
実はそれは大きな間違いなんです。
腹筋はもとから割れているんです。
もちろん割れている腹筋の堀を深くする事はトレーニングでできますが、パック数を増やす事はできません。
トレーニングしても腹筋が割れない理由として
皮下脂肪と内臓脂肪の増加による原因です。
腹筋は下から6パックや8パックに割れています。
そこでなんで割れているのに見えないのかと言うと
皮下脂肪で隠れているからです。
そこで腹筋が見えるようにするには、皮下脂肪と内臓脂肪を落としか方法はありません。
皮下脂肪と内臓脂肪落とすことによってポッコリお腹も解消できます。
ではその内臓脂肪と皮下脂肪を落とす方法は、食事制限+筋力トレーニング+有酸素運動が1番効率的です
ポッコリお腹を解消するには食事制限をしないといけません。先ほども説明した通り
皮下脂肪と内臓脂肪が減る。残っている場合は、ぽっこりお腹を凹ませることはできません。
適切な食事を食べて、健康的にダイエットを行うようにしましょう。
食事は必ず必要で、そこに+運動加えないといけません。
運動は2つ筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることが必要です。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果があり、消費カロリーが高いため、早くポッコリお腹をへこませることができます。
ただし有酸素運動のしすぎは、筋力の低下につながるので、1日30分程度で抑えるようにしましょう。
ぽっこりお腹をへこませるには、腹筋ではなく、大筋群を鍛えることが必要です。
大筋群とは、胸、背中、足の筋肉を鍛えることをいいます。
大筋群を鍛える事は、すごくメリットが多く、筋肉のサイズが比較的他の筋肉に比べて大きいので、
筋力トレーニング後もへ代謝がアップし、より多くのカロリーを消費してくれます。
腹直筋、胸、背中、足の筋肉に比べて小さいです。
そこの小さい筋肉を鍛えるより大きい筋肉を鍛えた方がより多くのカロリーが消費されるので、
効率よくほっこりお腹凹ませることができます。
睡眠の質を上げると言うと何か関係あるのとなるかもしれないですが、
睡眠の質は、ボディーメイクにとってとても重要なことです。
では、睡眠の際に何が起きているかと言うと脂肪の分解です。
脂肪の分解は睡眠中に1番されると言われています。
そこの睡眠の質を上げることによってトレーニングで疲れた体を休ませることと、体脂肪の分解を同時に行うことができます。
同時に行うことができて、両方ともぽっこりお腹をへこませる方法です。
また睡眠の質をあげたり、睡眠時間を確保することはそこまで難しくありません。
ぽっこりお腹を凹ましたいと言う事はへ、ぜひ試してみてください。
ぽっこり、お腹をへこますには、腹筋運動は非効率です。
悪いとは言いませんが、大筋群を鍛える方が、効率よくポッコリお腹を凹ませることができます。
また、筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動や食事管理も必須です。
どれだけ運動をしたとしても、食事ができていなかったら、
体重は減る事はありませんし、ぽっこりお腹凹むこともありません。
簡単な方法を探すのではなくて、自分が継続できる方法や、健康的な方法を探すようにしましょう。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
パーソナルジムRUTINA 都島店では、お客様自身が継続できるダイエット法を指導しております。
無理に糖質を抜いたり、過度な食事制限を行いません。
お客様に合ったダイエット法を探します。
パーソナルジムRUTINA店舗情報
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
——————————————
【オープンキャンペーン★】
◆先着10名様限定◆
最大36300万円お得に入会！！
入会金→0円、体験料→0円、
1回→3850円〜
