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みなさんこんにちは！
パーソナルジムRUTINA都島店パーソナルトレーナーの清水です。
みなさんダイエット中に満腹感は感じますか？
ダイエット中は満腹になる前に、食事を終わらせないといけないとよく言われます。
しかし、中には満腹感がないとダイエットを継続できないという方がおられます。
そう言った方でもダイエットを継続できる方法を説明します。
この方法で満腹感がある状態でダイエットができます。
オリーブオイルをうまく活用すると、ダイエットがとても楽にできます。
ではどのようにオリーブオイルをダイエットに使うかというと
食事の前にサラダにオリーブオイルと塩をかけて食べることで
ごはんの食べる量を減らせるということです。
オリーブオイルは脂質です。
脂質は満腹感を感じさせてくれるので良質な脂質は有効活用できます。
ただし、オリーブオイルのかけ過ぎは禁物です。
かけすぎるとやはり摂取カロリーのオーバーになります。
カロリーオーバーのならない範囲でオリーブオイルを有効活用しましょう！
自分に合っている炭水化物をさがすことで満腹感を得てダイエットをすることができます。
自分に合っている炭水化物＝食べても痩せる炭水化物ということは
取り過ぎはよくないですが、多少多めに自分に合っている炭水化物をとっても
体重が急激に増えることはありません。
ではどのように自分に合ってる炭水化物を見つけるのかというと
ダイエット人は運動をしていると思います。
そこで運動中の汗やウエイトトレーニングをしてる人は
パワーがしっかり出ているのかをみることをオススメします。
また体重の変動も重要です。
体重が降りなさすぎる人はその炭水化物が合っていないかもしれません。
満腹感が欲しい人の特徴として
おなかが空いてるのがいやという方が多いと思います。
お腹が空く期間が長くあると、満腹を求めてしまうことがありますので
極力お腹空いてる時間を作らなければ良いということです。
お腹が空いてる時間を作らない方法は
小分けでご飯を食べるということです。
ダイエット中の食事の量は決まってると思いますので
その食事量を小分けにするということです。
３食を５食にしたりすることで満腹感で
ダイエットを継続することが可能になります。
ゆっくりとご飯を食べると、ご飯を食べる時間が長くなるのと
咀嚼回数が増えるということになりますので
脳がしっかりご飯を食べていると判断して
満腹中枢が刺激されてご飯の食べ過ぎも避けることができるので
ダイエットをしている方はゆっくり食べるように心がけましょう！
またゆっくり食べることで咀嚼が多くなり
あごの筋肉をよく使うことになります。
あご周りの筋肉を鍛えることになります。
顎周りの筋肉を鍛えることで表情が豊かになったり顔がスマートになることがありますので
顔をもっと細くしたいという方は咀嚼を多くするようにしましょう。
睡眠不足やストレスは過食の原因になります。
ストレスを感じていると人はそのストレスを何かにあたろうとします。
そこで、一番多くストレスを解消するために食事の量を多くすることがあります。
本当は少しの量でご飯足りるのに、ストレスでご飯の量を増やしてしまって
カロリーオーバーになって体重の減りが悪くなります。
少しでもストレスを感じている場合は食事にあてることなく
体をしっかり休ませたりすることで過食を減らせます。
ストレスフリーでダイエットを行うことで少ないご飯で
満腹になれるのでしっかりと睡眠時間の確保とストレス管理をしましょう。
ダイエット中に満腹感が欲しいのはわかりますが
満腹感ばかりを求め続けるとカロリーオーバーになりますのでカロリーオーバーに
ならない程度で満腹感を求めるようにしましょう。
説明した５つをお試しいただければ多少満腹感がある状態で
ダイエットができるのではないかなと思っております。
是非試してみてください。
パーソナルジムRUTINA店舗情報
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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