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みなさんこんにちは
パーソナルジムRUTINA都島店パーソナルトレーナー清水です。
ダイエット中に息抜きで好きなものを食べたいけど
いつ食べれば脂肪として蓄積されないのか気になりませんか？
実は食べた食事が脂肪として蓄積されやすいタイミングと蓄積されにくいタイミングがあります。
本日は、たまには好きなものを食べながら自分のライフスタイルにあったダイエットをみなさまに
行っていただけるようにお話ししてきます。
脂肪が蓄積されにくい時間帯はございますが
あくまでも消費カロリー＞摂取カロリーこのようにカロリーが明らかにオーバーしてると
蓄積されにくい時間帯でも蓄積されますのでご注意ください。
では本題の蓄積されにく時間帯について説明します。
トレーニング後は、少し食事量を増やしても脂肪として蓄積されにくい傾向にあります。
そこで体脂肪は体のエネルギーで余った際にそれが脂肪になります。
トレーニング後が蓄積されにくい理由としては、トレーニング後は筋肉が破壊されて
体にある糖質やエネルギーを使っていてエネルギーが足りていません。
筋力トレーニングは破壊した筋肉を合成しないといけません。
そこで必要になるのはタンパク質や糖質です。
なのでトレーニング後の食事はエネルギーとして余るのではなく
筋肉の合成や体の回復に使われるのです。
もちろん食べ過ぎは良くないので注意しましょう！
トレーニング前はトレーニング後と違って
今からエネルギーやアミノ酸が必要になります。
必要な理由としては、筋力トレーニングでより重いものを持って
自分のできる限界まで行わないといけません。
そこで、エネルギーがない状態でトレーニングをしてしまうと
エネルギーがないため最大の力を出せないことになります。
そのためトレーニング前の食事は、脂肪の蓄積ではなく
トレーニング中のエネルギーに使われるのです。
ただし、食事のバランスは考えるようにしましょう！
ダイエット中にどうしても好きなものを食べたいときは１８時までに食べるようにしましょう。
理由としては１８時以降に食べて、その後に激しい運動をしない限りエネルギーを
必要としないので摂取した糖質、脂質、炭水化物が使われず脂肪として蓄積してしまいます。
夜にトレーニングされるという方でも、蓄積されにくくはなるかもしれませんが
夜にカロリーの高い食べ物を食べるとマイナスな事が多いことを覚えておきましょう！！
ダイエット中に濃い食べ物やジャンクフードをどうしても食べたくなったら
朝に食べることも脂肪を蓄積させにくい効果的な方法です。
先ほど説明したように18時以降にご飯を食べないのはもちろんですが
カロリーの高いものを食べるのであれば、睡眠時間より時間を空ければ空けるだけ良い
ということを覚えておりましょう！
脂肪として蓄積されにくい方法はありますが、確実に脂肪に蓄積しないというわけでは
ないので注意してください。
最後にカロリー高い食べ物を食べたくなる理由を説明します。
カロリーが高いジャンクフードなどを食べたくなる理由として普段からダイエット中に摂取してる
カロリーが低すぎる可能性があります。
普段のカロリーが低すぎるとハイカロリーな食べ物や
油っこい食べ物が欲しくなります。
ダイエット中でもカレーやパスタや丼系は工夫すれば食べれるので
そう言った工夫をしてダイエットを行うようにしましょう！
ダイエット中にどうしてもハイカロリーな食べ物や好きな食べ物を食べたいときは
トレーニング前、トレーニング後、18時までに食べる、朝に食べる
この四つを絶対に守るようにしましょう！
またその一食以外の食事は極力カロリーを低く抑えましょう。
３食ともハイカロリーでは、タイミングを変えても脂肪として蓄積されてしまいます。
パーソナルジムRUTINA都島店では
効果的なダイエットのやり方や怪我のしないトレーニングを提供しております。
少しでも興味がある方は体験をお待ちしております。
パーソナルジムRUTINA都島店
パーソナルトレーナー清水
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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