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みなさん こんにちはパーソナルジムRUTINA都島店
パーソナルトレーナーの清水です。
本日はトレーニングに上手い下手はあるのか についてお話ししていきたいと思います。
皆さんは筋トレをは動作が決まっていて 誰もがその動作を行えば結果が出ると思っていませんか?
筋力トレーニングとは、動作をこなすだけではなくテクニックを磨く必要があります。
では本日は、トレーニングがうまい人の特徴についてお話ししていきます。
筋肉を使ってエクササイズを知ると言うと、そんなの当たり前じゃんとなるかもしれないですが
これがあまりにも多くの人ができてないと言う現実があります。
24時間が売れ筋までよく見かける、トレーニングをしてる方は筋肉だけでエクササイズを行っていません。
ではどのようにエクササイズを行っているかと言うと反動を使ってる人が多く見られまれます。
もちろん反動が悪いと言うわけでは無いですが
トレーニング初心者から中級者までは必ず筋肉を意識したエクササイズのみを行う必要があります。
私が気づいたのは筋トレ歴4年目以降になってらです。
気づくの遅くそれまでトレーニングはやり方だけ聞いてそれだけやっとけば体は変わっていくのかと思っていました。
筋力トレーニングが上手い下手があると言うことに気づくのは、自分の体が成長しなくなった時です。
なぜ周りの人は成長しているのに自分は食事も睡眠もしっかりとっているのに体が成長しないのかと調べていくと
自分は筋肉だけでエクササイズを行えてなかったことを知りました。
トレーニングをしていく中で、徐々に自分のトレーニングを見直し筋肉だけでバーベルやダンベルを上げるように意識を
向けたところ体が徐々に変わっていき筋力トレーニング4年目以降から再度成長し始めました。
この経験から筋力トレーニングを行うときは筋肉でエクササイズを行うと言う意識がとても重要なのだなと思いました。
成長が止まっている方は、筋肉達を使ってエクササイズをするようにしてみてください。
解剖学を理解をしてる人と、していない人では体の成長スピードが変わります。
もちろん、専門家になる必要ないですが、筋力トレーニングに必要な解剖学知識は持っておいても損がありません。
トレーニング中に、その筋肉の動作どのように動いているかということを考えながら
トレーニングをすると、普段やるトレーニングの倍位トレーニングの質が変わります。
筋肉の動きを知ることによって、体の成長も変わってトレーニングの質も上がりますので
少しでも早く効果を出したい方は、解剖学の知識を入れることをおすすめします。
筋力トレーニング中は、自分と向き合う時間として考えて、エクササイズ中は集中して行うようにしてください。
私が出会った中で、男性の方であれば、体が大きい方は、解剖学を理解した上でトレーニングを行っている方が多かったです。
エクササイズを行う際に、ポジティブ動作とネガティブ動作を考えて行わないといけません。
ネガティブ動作というのは、力を出して筋肉が収縮していく動作の事で、
ネガティブ動作はウエイトの重さに抵抗して筋肉が伸びていく動作ことを言います。
どちらの動作もエクササイズにとっては大切ですが、とくにネガティブ動作を意識することによって
筋肉により良い負荷をかけられるということです。
ネガティブ動作を意識するだけで、トレーニングの質は圧倒的に変わります。
ネガティブ動作を意識するということは、先ほども説明した筋肉を使ってトレーニングするという事と繋がっています。
ネガティブ動作の時に、負荷が一番乗りますので負荷を抜きたくなるかもしれないですが
負荷を抜かないようにして、必ず負荷を感じてエクササイズを行うことをおすすめします。
ネガティブ動作を意識して、理想の体を目指しましょう！
体が大きい人の特徴でもありますが、追い込み方を知っているということです。
追い込み方は、重いものを持った長時間しんどくなるまでやれば良いんでしょ？
と思った方は残念ですが、追い込むというのはそういうことではありません。
精神面を追い込むことは、できるかもしれませんがそのやり方では筋肉を追い込むことができません。
トレーニングが上手な人は、高重量トレーニングするより
中重量のダンベルやバーベルを持って行うことの方が疲れと言っていました。
例えば、高重量トレーニングをする際に5回が限界のバーベルを6回上げてと言われると上げれないですが
中重量でトレーニングをしてて10回が限界のバーベルを11回上げてと言われるといけそうだと思いませんか？
中重量は、ネチネチ筋肉を追い込むことになります。
そのネチネチ感を自分ができる最大時間をするのが追い込むということです。
追い込むというと、少しわかりにくいかもしれませんが
高重量だけが追い込むではないことを覚えていただけたら幸いです。
上半身のトレーニングなのだから、上半身だけ意識してませんか？
多くの方は、上半身のトレーニングは上半身しか意識しきれてません。
ただトレーニングがうまい人は、上半身のトレーニングでも下半身も意識してトレーニングしています。
なんで下半身を意識しないといけないと？
と思ったかもしれませんが下半身をを意識するだけで、そのエクササイズでの筋肉への聞き具合が変わります。
例えば、足幅やつま先重心か踵重心かなどたくさんありますがそれは意識するのと、しないのでは全く変わってきます。
またトレーニング中の足の重心は一定です。
ダンベルを上げた時はつま先重心で下げた時は踵重心ということはありません。
エクササイズ中の足の重心は一定です。
自分の足幅やつま先の向きがしっかり合っているのか確認してエクササイズを行うようにしましょう！
わからないという方は、パーソナルトレーニングを受けにいくことをおすすめします。
みなさんよくジムで声を出す人を見かけませんか？
声を出してる人はトレーニングがうまくないことが一眼でわかります。
なぜ自信を持って上手くないといえるのかというと
それは声が出てるということは、腹圧をかけれていないということです。
ダンベルなどを持ってエクササイズを行う際は、必ず腹圧をかける必要があります。
腹圧をかけていないと、怪我に繋がったりする原因です。
腹圧のことは別の記事で説明しております。
踏ん張る声は良いですが、叫ぶ声、周りが不快に感じる声は出さないことを意識しましょう。
静かにトレーニングをする方が、カッコよく見えるし
トレーニングも上手くなって、早く体も変わります。
静かにトレーニングをして自分と向き合う時間にしましょう。
みなさんここまでどうだったでしょうか？
予想外のこともあったと思います。
ただトレーニングを始めたての私はトレーニングのうまい下手に気づいていませんでした。
私からいえるまとめとして、自分がなんでそのエクササイズをしてるのかということを理解することです。
自分が何をやっているのか理解していなければ、体は絶対に変わりません。
自分が何をどのような目的を持ってどのエクササイズをしてるのか
理解してトレーニングを行いましょう！
少しでもパーソナルトレーニングを受けてみたい方
パーソナルジムRUTINA都島店で今なら1,100円で体験できますので
是非パーソナルジムRUTINA都島店でお待ちしております。
パーソナルジムRUTINA店舗情報
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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