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みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINA都島店
トレーナーの清水です。
みなさんは、トレーニング中にあくびが出たことはありますか？
あくびが出ると相談を受けたので本日はなぜトレーニング中にあくびが
出るかについて、お話したいと思います。
酸素不足になるあくびがやはり出てくるものですその理由としては運動中に代謝が活発になるため
酸素の需要も増加し、酸素不足を解消するためにあくびをしてしまうと言うのが理由にあります。
またトレーニング中はエネルギー需要が増えるのと血液中の酸素が少なくなると言うこともあり
二酸化炭素濃度が上がるので深い呼吸を自分にすることで酸素を取り込むと言う目的があります。
このことからトレーニング中、あくびが出るのはこの理由にあります。
また副交感神経ではなく交感神経が優位に働きますその際に自律神経のバランスの変化も
あくびの原因でもあります。
※福交感神経（リラックス状態）・ 交感神経（活動的な状態）
筋力トレーニング行う理由としては、筋肉を疲労させることによって
筋破壊を起こします、そこで回復した際にトレーニング前の筋繊維より太くして
筋力トレーニングする人の多くは筋力アップを望んでいます。
トレーニングは、ハードにやればやるほどあくびが出てくるようになります。
トレーニング中のあくびとは長時間のトレーニングやハードなトレーニングすると酸素の栄養素の不足や
代謝物の蓄積などが疲労して、機能低下を起こす現象です。
トレーニング中にあくびが出ればハードなトレーニングができるているというわけではございませんが
あくびが出るのは、人間にとって自然現象と言えます。
あくびが出るというのは、休息を必要とするサインでもあります。
そこでトレーニング中にあくびを出すことによつて体がリラックスモードにさせたいという理由も考えられます。
トレーニング中に追い込みすぎないということは言えないですが
トレーニング前のケアや休息をしっかりとることによってあくびを減らすことができます。
トレーニング中は、トレーニングに集中しているからあくびが出るとも考えられます。
理由としては、あくびは集中することに取り組んでいるときにそれを長時間続けると集中力を低下してきます。
そんな時にあくびが出ます。それはあくびをすることによって集中力を回復させるという目的です。
人間の体は、何か問題が起きたときに解決しようとする生き物です。
そういった集中力の低下が起きた時にあくびが出るのはその理由だと言えます。
あくびは、集中力を回復させるためだけではなく人間が緊張する時にも出ます。
ではなんでトレーニング時に出るの？
となるかもしれませんが、トレーニング中に初めて持つ高重力のバーベルなどを持つと緊張しますよね。
そんな時にあくびは出ることが多いです。
なぜ緊張するときに、あくびが出るのかというとその緊張をほぐして
リラックスモードに体がしようしてる合図だと言えます。
何事も自分が体験したことのないことをすると緊張することがあるので
トレーニング中でもそう言った緊張する場面が多くあるとあくびがでるかもしれません。
一度どのような時にあくびが出るのか考えてみましょう！
そうすると自分がなぜあくびが出るのかわかります。
眠たい時に、あくびが出る現象は、体に酸素を取り込んで
体を覚醒状態にしようとする目的があります。
何度も何度も眠たい時にあくびを取るのは、脳では起きないといけないと思っているが
実際、体が疲れの限界を迎えているということです。
そう言った場合は、仮眠をとることをお勧めします。
仮眠はコーヒーを飲んでから仮眠をとると目覚めが良くなります。
理由は30分ほど経ってからカフェインの効果が出てくるからです。
仮眠をとる際にはぜひお試しください。
トレーニング中にあくびが出ないようにする方法として、一番重要なのは
休息をしっかりととることです。
休息を取らないのは、体が回復していないのに体に負担をかけるということです。
トレーニングは体が回復した状態で行いましょう。
また水分補給と栄養摂取は必ず行うようにしてください。
トレーニング中のあくびは、筋肉の回復やエネルギー補給に必要です。
水分は脱水症状を防ぐためにもありますので両方を意識してとるようにしてください。
この三つを意識するだけで、トレーニング中のあくびを防ぐ事が
できると思います。
トレーニング中あくびが出る理由は酸素不足と休息・栄養をしっかりとっていない
ということが一番挙げられるのではないかと思います。
栄養面もそうですが、休息を見直すようにしてみてください。
休息をしっかりとるだけで、集中力や回復力はガラッと変わります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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