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仕事の会食、友人とのごはん、家族イベント。
外食が続くと、
体が重い
むくみやすい
罪悪感が出る
リズムが崩れる
でも大前提として、
👉 外食そのものが悪いわけではありません。
問題は
“無防備な外食”が続くこと。
今日は、体へのダメージを最小限にするコツをお伝えします。
外食当日だけで帳尻を合わせようとすると無理が出ます。
大切なのは、
✔ 前を軽くする
✔ 翌日を整える
当日朝
タンパク質中心（卵・ヨーグルトなど）
炭水化物は控えめ
翌日
水分をしっかり摂る
野菜・発酵食品を増やす
軽く汗をかく
「一食で調整しない」これが継続のコツです。
いきなり揚げ物やパスタにいくと、
血糖値が急上昇。
おすすめは、
👉 最初にタンパク質か野菜
サラダ
枝豆
刺身
冷奴
最初の選択が、その後の体感を左右します
外食は量が多め。
でも、
✔ 残してはいけない
✔ もったいない
という思いで完食しがち。
大切なのは、
👉 お腹7〜8分で止めること
満腹までいくと、
消化にエネルギーを取られる
眠くなる
翌日むくむ
「少し余裕」で終わるのが理想です。
外食は基本的に塩分が高め。
むくみの原因は、脂よりも“塩”なことも多いです。
対策はシンプル。
✔ 水を多めに飲む
✔ カリウムを意識（野菜・果物）
✔ 湯船に入る
これだけで、翌日の重さが変わります。
一番ダメージが大きいのは、
👉 夜遅く＋高脂質＋連日
どうしても外食が続くときは、
揚げ物の日の翌日は和食
パンの日の翌日はごはん中心
アルコールの翌日はノンアル
というように、“系統を変える”だけでも負担が減ります。
お酒自体よりも、
空腹で飲む
甘いカクテルを何杯も
がダメージ大。
おすすめは、
✔ 先に食べる
✔ 蒸留酒中心にする
✔ 水を一緒に飲む
これだけで翌日のだるさが違います。
これが一番大事かもしれません。
罪悪感はストレスになり、
食欲を乱す
ホルモンバランスを崩す
リセット行動を極端にする
外食は「楽しむ時間」。
楽しんだら、静かに整える。
外食後の体重増加は、
👉 ほとんどが水分と胃内容物
脂肪は一晩で大量には増えません。
焦って極端に減らすと、
リバウンドのきっかけになります。
外食が続くときは、
✔ 前後で調整
✔ 最初の一口を意識
✔ 塩分リセット
✔ 完食しない勇気
これだけでも十分。
完璧を目指さなくて大丈夫。
外食とうまく付き合える人が、
一番長くキレイでいられます🌿
