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みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINA都島駅前店トレーナーの清水です。
本日は、痩せたい人が最初に取るべき行動について
お話ししていきたいと思います。
目次
ダイエットを始めて、早く体重を落としたいからといって
最初から食事を制限する方がおられますがそれは絶対にやめてください。
それはなぜかというと、体重が止まった時にすることがなくなるからです。
ダイエットをしていくと初めの方が体重が落ちますが
それを続けてると体重の落ちが悪くなったりします。
そんな時に、停滞を回避する方法を考えないといけないんですが
初めから食事制限をしすぎると食事を削ることができなくなります。
なのでダイエットを始めた際は必ず
脂分を控えめにするとか、炭水化物を夜に摂らないとかそういう
基礎的なところから始めると継続ができて、体重は少しづつですが体重が落ちてきます。
早く体重を落としたいという気持ちは
わかりますが、その気持ちをグッと堪えて少しずつ体を変えていきましょう！！
ダイエットは食事制限のみでは
効率が悪いので必ず運動をするようにしましょう！！
でも始めてダイエットをする方は
どういった運動をすればいいかわからないですよね。
理想を言えば、パーソナルにいくなり
自分で筋力トレーニングをするのがいいですが
運動経験がなかったり、やり方がわからなかったりで
どういった運動をすればいいかわからないですよね！
そこで！
初めは軽いウォーキング、腹筋、背筋、腕立て伏せなど
学生の頃とかにやってい運動を取り入れつつ
ダイエットを行うと良いと思います。
継続できる運動を行なって、それに慣れてから
高強度筋力トレーニングを行う事をおすすめします。
ダイエットは食事が大事です。
食事を制限しすぎはダメですが
なんでも食べても良いということではありません。
もちろん栄養を考えて食事を行うことをおすすめします。
では、どういった栄養を食べればいいのかというと
それは高タンパク低脂質の食事を意識するということです。
例えば、ファミリマートに行った時
ファミチキを食べるのではなく、サラダチキンを食べるとか
牛肉食べるのであればあまり脂が乗っていない
部位を選んで食べるとかするだけで体は必ず変わります。
少し気をつけるだけで、高タンパク低脂質の食事を
摂取できるので、少しづつ意識していきましょう！！
食事を制限しすぎないと言いましたが
何時でもご飯を食べて良いとうことではありません。
夜に炭水化物を摂取するのは、極力抑えるようにして
量は少なく、なるべく朝や昼に食べるようにすれば太ることは無くなります。
それプラス、高タンパク低脂質の食事を摂取で
ある程度まで体重は落ちていきます。
ただ、必ず摂取カロリーより消費カロリーの方が多いのが前提の話です。
また炭水化物は、白米だけではなく玄米や蕎麦、さつまいもが
血糖値が上がりにくくそう言った炭水化物を摂取するだけで
スムーズにダイエットが進みます。
炭水化物を食べないで痩せるのはリバウンドのもとなので
絶対にやめるようにしてください。
炭水化物を食べる時間と量を考えて
継続のできるダイエットを行いましょう！
ダイエットというのは、いきなり大胆な食事制限や
運動をせず行うものではありません。
必ず、炭水化物、高タンパク低脂質の食事を行なって
ダイエットをすることで少しづつですが体重が減っていきます。
そうすることで無理なく続けられかつ綺麗に体を痩せさせることができます。
パーソナルジムRUTINA京橋・都島店では綺麗にダイエット
ヒップアップする方法や効果的なトレーニングを指導しています。
すこじでも興味を持った方は、
パーソナルジムRUTINA都島駅前店にお越しください。
パーソナルジムRUTINA都島駅前店
トレーナー清水
