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みなさんこんにちは
パーソナルジムRUTINA都島店トレーナーの清水です。
本日は筋トレとメンタルの関係性とどうすれば
筋トレでメンタルを強くしていけるかについてお話ししていきます。
日常生活で人間関係でストレスに感じることがあったり
自信を持った自分になりたいなど、思われる方は是非最後までお読みください！
筋トレにはどのようなイメージをお持ちですか？
筋トレは筋肉を発達させたりダイエットがしやすくなるだけではなく
メンタルを強くするメリットがあります。
筋トレをしてから自分に自信を持てるようになった方や
緊張することや不安になることが少なくなったと聞くことがります。
なぜそのようなことが起こるかというとそれは筋トレをすることで
セロトニンの分泌量が増えることです。
セロトニンは幸せホルモンとも言われています。
幸せホルモンが増えることによって私生活に良い効果をもたらしてくれます。
筋トレをしてセロトニンの分泌量が増えることで
私生活では良い効果をもたらしてくれます。
セロトニンが分泌量が増えるメリット
セロトニンの分泌量が増えるだけで
たくさんのメリットがありますね！！
自己効力感は、自分自身の能力を信じて、目標達成するための信念の強さの事を言います。
自己効力感が高い人は、挑戦し、努力し続ける傾向があります。
一方で、自己効力感が低い人は、挑戦を避けたり、途中で諦めたりすることが多いです。
自己効力感が高いと、人はより積極的に目標を設定し、それに向かって努力し
最終的に成功する確率が高まります。また、ストレスや不安に対処する能力も高くなるため
メンタルが安定している方が多いです。
筋トレは体を鍛えるだけではなく精神面でのトレーニングでもあります。
筋力トレーニングは楽な事ではありません。
しんどいことに毎週挑戦することで
メンタルがどんどん強くなっていきます。
小さな成功の積み重ね
筋トレプログラムにおいて、小さな目標を設定し、達成することで、達成感と自己効力感が高まります。
身体的な変化の認識
鏡で見た自分の変化や、持ち上げられる重量の増加など、具体的な進歩を実感することで自信が生まれます。
継続する力
しんどいことでも継続できることが自信へと繋がり、自己効力感が高まります。
自己効力感の向上は、メンタルの改善とすごく関係を持ちます。
以下は、自己効力感が高まることによるメンタルにとってのメリットです。
ストレス耐性の向上
しんどいトレーニングを乗り越える能力が高まることで、ストレスに対する耐性が強化されます。
抑うつ感の軽減
自己効力感が高い人は、抑うつの傾向が低いことが多く、ポジティブな気持ちを持ち続けることができます。
目標達成へのモチベーション
自分の目標に向かって一歩ずつ進む力と、達成したときの満足感がメンタルを強化します。
筋トレを日常生活に取り入れることは、心身の健康を向上させるだけでなく
自己効力感を高めて私生活の質を高めることができるようになります。
初めはきつい筋トレをするというより楽しい運動習慣をつけることから始めましょう！
運動習慣がついてきたら次は筋肉が限界という所までのトレーニングを定期的に行なっていきましょう。
上級者は、毎回のトレーニングで記録をとり前回のトレーニングより重量やトレーニングボリュームが
絶対に下がらないようにトレーニングを行いましょう！
筋トレは、体を変えるだけではなくメンタル面の強化や自信に繋がります。
誰でも気持ちが下がってしまう時があるかもしれませんが、そういう時に
筋トレをしてストレス解消するとスッキリします。
メンタルを強化して損をすることはありません。
体の変化・健康・メンタルの強化を目指して筋トレを行いましょう！
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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