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みなさんこんにちは！
パーソナルジムRUTINAトレーナーの清水です。
本日は、風邪をひいてしまった時のトレーニングについて
お話ししていきます。
風邪を引いた際はトレーニングを休まれることが多いですが、
治りかけの時はトレーニングをした方がいいのかそれともまだ休んだ方がいいのか迷いますよね！
そこでどうすれば効率よくトレーニングに復帰するのかについてお話ししていきます。
ではいきましょう！！
風邪は体調不良と、特に免疫系が活発に作動し体力が低下していきます。
この状態でトレーニングを行うと免疫系が活発に作動して体力が低下します。
体力が低下していくと、回復にまた時間がかかり
絶好調の状態でトレーニングができるのにもっと時間がかかってしまいます。
どのタイミングで再開すればいいのか気になりますよね！
結論、完治してからトレーニングを再開するのをお勧めします。
咳も熱も体のだるさもなく万全の状態でできる時に再開した方が質の良いトレーニングが
できるようになります。
トレーニングはやったか、やってないかではなく
質の高いトレーニングができたかできていないかが大切です。
質の低いトレーニングを行なっていても成果が出ないだけではなく
体調も回復せず悪循環が続きます。
完治してからトレーニングを開始するようにしましょう！！
ただどうしても体を動かしたいという気持ちがあれば
トレーニングを行なっていただいても良いですが筋トレではなく
ウォーキングやジョギングから始めていただいて体を回復させるのを重視しましょう！
ウォーキングを終えたら、ストレッチなどを行なって
体をリラックスさせていくことも考えましょう！
風邪の時は体力を使い果たすことなく
少しずつ体の調子を戻すようにしましょう。
風邪をひいてしまった時は、体を戻すために
休息も大切になっていきます。
睡眠はできれば8時間程とっていただくお勧めします。
睡眠時間を確保できれば体も休まって回復しますので早くトレーニングを
したいという方は、睡眠時間を回復させて早く体を万全の状態に戻しましょう！
また風邪を引いてしまった場合は、無理をせず病院に行き
トレーニングをするより体調を戻すことに重視しましょう！
風邪のときは運動をするより回復させることを重視することが大切です。
無理にトレーニングをしても、質の低いトレーニングになってしまいます。
質の悪いトレーニングをしても決して体は変わりません。
体を早く変えたいのであれば、体調を常に絶好調の状態に保たないといけません。
体調もそうですが、食事にも気をつけることで体調不良の防止に繋がります。
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