トレーニングは空腹でやるべきって本当？
はじめに
みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINAトレーナーの清水です。
本日は、トレーニング前に食事をしてトレーニングをした方がいいのか、それとも空腹の状態で
トレーニングをした方がいいのかについてお話ししていきます。
またメリット・デメリットを知ることで適切な食事の内容が分かり
早く自分の理想のカラダになれるようにご説明させていただきます。
空腹トレーニングのメリットとデメリット
メリット
脂肪燃焼効果: 空腹時のトレーニングは脂肪燃焼を促進する効果があり、ダイエット中の方は空腹で行うことで早く痩せることができます。
気持ち悪くならない:ご飯を食べた後に、激しい運動などを行うと気持ち悪くなることがありますが空腹で行うとその心配はありません。
トレーニングの集中力向上：すべての方ではないですが、食事をすると胃に血液が集中するため集中力が低下する場合があります。
しかし、空腹で行うとその心配はないので集中することができることがあります。
デメリット
トレーニングパフォーマンスの低下: 空腹の状態でトレーニングを行うと、パワーがでなくてパフォーマンスが低下します。
筋肉の分解: 空腹の状態でトレーニングを行うと、脂肪だけではなくて筋肉毛分解することがあります。
筋力トレーニングは、筋肉をつける行為なのに空腹でやると分解する可能性が高くなりますので筋肉が欲しい方は要注意！
長時間継続困難：空腹の状態でトレーニングをしていると、長時間トレーニングを継続することができません。空腹の状態で1日を過ごすことが
できないと同じで、疲れるようなことをずっと継続はしにくため、短時間の運動になる傾向があります。
空腹で行ってる方へ！運動前の食事の重要性とは
では運動前にはどのようなものを食べたらいいのかについてお話しします。
炭水化物: 炭水化物はエネルギー源で力を出しやすくしてれます。
炭水化物なしでは強度の高いトレーニングができないのは過言ではありません。
タンパク質:タンパク質はトレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めたいので
運動前に飲んでいただくだけで、筋肉の分解を防ぐことができるようになります。
脂質:脂質はエネルギーにもなってくれますが、取り過ぎは要注意！！
お腹を痛めない程度で摂取するようにしましょう！
空腹で運動をしないために食事は何時間前？
運動前の食事は基本的に直前ではなく1時間〜1時間半前くらいに
食べることをおすすめします。
空腹の状態でも運動はしたくないですし、かと言って満腹の状態でしたくもありません。
個人差はもちろんあるのですが、お腹がちょうど良い時間帯が1時間〜1時間半前です。
※中には2時間前に撮った方が良いという方もおられますので自分の調子をみて判断しましょう！
空腹トレーニングのタイプごとの考慮事項
カーディオとウェイトトレーニングでの空腹時の違い
有酸素運動
有酸素運動を行う際には、空腹で行う方が脂肪燃焼はしますのでダイエット中の方にはとっても効果的と言えます。
ダイエット中の方だと朝に起きて散歩をすることで空腹の状態で有酸素をするため脂肪燃焼効果を見込めます。
ウェイトトレーニング
成長ホルモンの分泌を期待はできますが、その分筋肉が分解されることがあるので
筋肉つけたい方からすると少し非効率なのではないかなと個人的に思っております。
どうしても空腹でやらないといけないという理由がない限りしっかりご飯を食べてトレーニングに挑むことをおすすめします。
個々の体質や目標に合わせた方法で行うことが大切
体重減少や筋力増強を目指す場合の適切な食事戦略
体重減少: 体重減少を目指されているということは、筋肉より体脂肪を落としたいと思っているはずです。
そのため、朝に軽く有酸素運動を行い食事をして筋力トレーニングをすることで男性の方はかっこいいカラダと女性は綺麗なカラダが出来上がります。
筋力増強: 筋肉増強の場合は、空腹でトレーニングという概念は捨ててしっかりとした栄養素を摂取してトレーニングに挑むことをおすすめします。
またダイエット中ではない限り有酸素運動をしないようにしましょう。
まとめ
空腹でのトレーニングはメリット・デメリットがあり目的によって変えることが大切です。
また誰かがこうしてるからそうするという考えではなく自分の体と相談することが一番大切です。
自分の体と相談することで、ボディメイクがスムーズに行くと思います。
食事も自分の体に合っているのかということを確認しながら食事計画を立てていくようにしましょう！
読者が実践できる具体的なアクションアイテムの提案
日々の食事決めるトレーニング前後に適切な食事を摂ることができるように、定期的な食事スケジュールを設定する。
栄養素バランスを考える: タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えながら、各食事で必要な栄養素を確実に摂取する。
トレーニング後の栄養摂取: トレーニング後1時間以内に適切な栄養素を摂取することでより良い効果を実感できることがあります。
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
—————————————
RUTINAについて
料金・プラン
店舗情報
よくある質問
お客様のお声
お問合せはこちら
