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仕事終わり、移動中、残業前。
コンビニに頼る日は普通にあります。
体が崩れるかどうかは、
👉 コンビニかどうかではなく、組み合わせ
今日は「体を守る選び方」を具体的に紹介します。
迷ったらこれ。
✔ タンパク質
✔ 食物繊維
✔ 汁物 or 温かいもの
この3つが揃えば、
血糖値の乱高下を防ぎやすくなります。
菓子パン＋甘いカフェラテ
→ 血糖値急上昇
→ 2〜3時間後に強い空腹
→ 集中力ダウン
ゆで卵＋無糖ヨーグルト
サラダチキン＋味噌汁
おにぎり1個＋ゆで卵＋スープ
ポイントは、
👉 “甘い単品”にしないこと
朝こそタンパク質を取りましょう。
パスタ単品
丼もの単品
カップ麺だけ
→ 炭水化物過多
→ 眠気・むくみ
例①
おにぎり＋サラダチキン＋サラダ
例②
焼き魚弁当（ごはん少なめ）＋味噌汁
例③
具だくさんスープ＋おにぎり
「単品で終わらせない」これが一番大事。
夜は
✔ 消化に優しい
✔ 脂質控えめ
✔ 温かい
がポイント。
おすすめ：
豆腐＋サラダ＋スープ
焼き魚パック＋カット野菜
サラダ＋ゆで卵＋味噌汁
「お腹いっぱい」より「少し余裕」で終わるのがベスト。
血糖値の安定に◎
意外と脂質が多いです。
むくみ予防になります。
❌ 菓子パン＋ジュース
❌ カップ麺＋唐揚げ
❌ サンドイッチ2個
共通点は、
👉 炭水化物×脂質の過多
これが体を重くします。
体が崩れるときは、
タンパク質不足
食物繊維不足
水分不足
が重なっています。
👉 単品にしない
👉 温かいものを足す
これだけでも体はかなり安定します。
コンビニでも、
✔ タンパク質
✔ 食物繊維
✔ 温かいもの
を意識すれば十分整う。
忙しい日こそ、「削る」より「整える」。
選び方ひとつで、体は崩さずに済みます。
