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目次
プロテインを飲んでいる
サラダチキンを食べている
高タンパクを選んでいる
それなのに、
✔ 疲れやすい
✔ 筋肉がつきにくい
✔ 体が締まらない
✔ 生理前がつらい
それは、
材料はあるのに、組み立てられない状態
かもしれません。
筋肉も代謝も、タンパク質単体では働きません。
必要なのは、
エネルギー源（炭水化物）
調整役（ビタミン・ミネラル）
ホルモン材料（脂質）
この3つが揃って初めて、タンパク質が活きます。
糖質を減らしすぎると、
代謝が落ちる
筋肉が分解される
疲れやすくなる
体はまず“エネルギー”を求めます。
足りないと、タンパク質がエネルギーとして使われてしまう。
つまり、 筋肉に回らなくなってしまいます。
適量のごはん・いも類は体づくりの味方です。
女性の体は特に重要。
脂質が不足すると、
生理不順
肌トラブル
やる気低下
につながることも。
おすすめは、
✔ 魚の脂
✔ ナッツ
✔ オリーブオイル
“ゼロ脂質”は体づくりには向きません。
タンパク質を筋肉に変えるには、
鉄
マグネシウム
ビタミンB群
ビタミンD
などが必要です。
不足すると、
✔ 筋トレしても変わらない
✔ だるい
✔ 回復が遅い
という状態に。
「食べているのに変わらない人」はここが抜けていることが多いです。
どれだけ良いものを食べても、
便秘気味
下痢しやすい
お腹が張る
状態だと、吸収が落ちます。
食物繊維・発酵食品も体づくりの一部です。
イメージはこれ。
✔ 主食（ごはん・いも）
✔ 主菜（肉・魚・卵・大豆）
✔ 副菜（野菜・海藻）
✔ 良質な脂
特別な食事よりも、“普通のバランス”が一番強い。
❌ プロテインだけ増やす
❌ 糖質を極端に減らす
❌ 脂質をゼロにする
❌ 野菜が少ない
これでは、
「高タンパクなのに疲れている体」
になります。
体づくりは、 足すより、整える。
タンパク質は大切。
でも、
エネルギー
調整栄養素
ホルモン材料
が揃ってこそ、キレイに変わります。
頑張っているのに変わらない人ほど、全体のバランスを見直してみてください。
