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みなさんこんにちはパーソナルジムRUTINA
トレーナーの清水です。
本日は上級者のトレーニング中に起きることがあるトレーニング中の吐き気について
お話ししていきたいと思います。
初心者やパーソナルトレーニング時で起きることは少ないですが
少しずつトレーニングに慣れていくと追い込みなどで気分を悪くして
吐き気が起きることがあります。
本日はそんな時どのような対処すればいいのかと、どうやって吐き気がないようにするのか
についてお話ししていきます。
吐き気が起きる原因で一番多いが過度な運動を行ったときです。
過度な運動を行うと 過度な運動を行うと吐き気が起きることが多いです。
ではどのような運動が過度な運動なのかと言うとそれは高回数のトレーニングを行った時です。
公開中のトレーニングを行うと心拍数が上がり、しんどくなりますので吐き気が起こることが多いです。
少しでも吐き気を抑えたい場合は、高回数ではなく低回数のトレーニングをすることをお勧めします。
低回数で行うトレーニングは効果あるの？となるかもしれませんが、目的によって異なりますが効果がない事はありません。
そのため自分の目的に合ったトレーニング方を見つけることが大切です。
無理して吐き起こしながらトレーニングするより吐き気起こさずに楽しくトレーニングすることが1番継続できますので
継続できる楽しいトレーニングを見つけるようにしましょう。
不適切な飲食も書き起こす原因の1つです。
不適切な飲食とはどのようなものかと言うと、トレーニング前に 脂っこいものを食べたり
ご飯をたくさん食べることによってトレーニング中に引き起こす原因にもなります
ではどのような量がトレーニング前に適切なのかと言うと、腹7分目がお勧めです。
また食事の内容にも気をつけないといけません
揚げ物やハンバーガーなど 食べないようにしてヘルシーで重たくない食べ物を食べることが
吐き気のないトレーニングを行える方法の1つです
トレーニング前にどのような食べ物食べるかによって、良いトレーニング悪いトレーニングになるのか
変わるのでなるべくお腹に残らないヘルシーな炭水化物がしっかり取った物を食べるようにしましょう。
水分補給不足も吐き気の原因の1つになります。
水分が足りてない状態でトレーニングをしていくと汗ばかりが出てしまって脱水症状起こす可能性もございます。
トレーニングの強度によって汗をかく量は異なります 、どのようなトレーニングをしたとしても必ず水分補給はするようにしてください。
たまにあまり水分飲まないと言う方がいらっしゃいますか、水分を取る取らないではなく運動中の水分は必須です。
無理に飲む必要ないですが適度な水分補給は行わないといけません。
これも難しいところなんですが無理に水を摂取すると水分補給が原因で吐き気起こす場合がございますので
気分が悪くならない程度の水分を適度にとって、熱中症や脱水症状が起きないように自分でも気をつけるようにしてください。
何事もやりすぎは良くありません。
どれだけ体を変えたくても決してやりすぎないようにしましょう。
トレーニングは楽しく続けないといけません。
吐き気を起こすと言う事は少しトレーニングをやり過ぎであったり自分に合ったトレーニングではない場合が多いです
そのまぁ自分に合っていないトレーニングを続けて 体が変わらないことがあります。
それは自分に合っていない+自分にストレスを感じてるようなことを行っているからです。
ボディメイクを成功させるには、ストレスをためないこと+自分に合った方法を見つけることです。
なので散歩進んで2歩下がるようなボディーメイクをするのではな
一歩一歩進むボディーメイクを行うようにしてください。
追い込まないといけない、追い込んだ方が体が変わる、追い込まないやつは根性が足りていない等は
よく聞く話ですが、決してあてにをしてはいけません。
なぜあてにしてはいけないのかと言うと、何も根拠なくそれを言っていることが多いからです
なので楽しく続けることが1番健康的な体を作ることにもなりますし
自分のストレスにもならない 私は自分に合った方法探すのお勧めします。
トレーニング中に吐き気が起きた場合などは、すぐさま中断して休むことをおすすめします。
休まずにそのまま続けていると気持ち悪くなるだけではなく脱水症状になったり最悪
病院に行かないといけないほどの体調不良起こすかもしれません。
トレーニング中の回数自分に合ったトレーニング内容またトレーニング中の正しい呼吸法を
行うことで、吐き気を起こさずに楽しくトレーニングができるようになります。
パーソナルジムRUTINA都島店では初心者への正しいトレーニング法を提供しております。
少しでも気になる方は体験をお待ちしております。
住所:大阪市都島区善源寺町1-5-51 スターリービル6F
アクセス:大阪メトロ都島駅より徒歩1分
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