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「なんとなく気分が落ちる」「疲れやすい」「生理前がしんどい」
そんな悩みを抱える女性にこそ、ぜひ取り入れてほしいのが 日光浴 です。
日光浴というと、
「日焼けが気になる…」
「紫外線はお肌に悪そう…」
と、ネガティブなイメージを持つ人も多いですが、実は 上手に浴びれば女性の体にプラスの効果がたくさん。
特に最近では、日光浴が
✔ 女性ホルモン
✔ 自律神経
✔ メンタル
✔ 睡眠
✔ 代謝
に深く関係していることが注目されています。
今回は、
『女性ホルモンと日光浴の関係』『効果的な日光浴のやり方』『注意点』
まで、女性が安心して取り入れられるようにわかりやすく解説していきます。
目次
女性ホルモンのバランスには
自律神経
体内時計
ストレス
睡眠の質
これらが大きく影響しています。
そして実は、この全部に日光が関わっているからなんです。
朝の光を浴びると、脳内の時計がリセットされます。
この体内時計が整うことで、
エストロゲン
プロゲステロン
といった 女性ホルモンの分泌リズムが安定しやすくなる のです。
✔ 眠りが浅い
✔ 疲れが取れない
そんな女性は、体内時計が乱れている可能性大。
太陽の光を浴びると分泌される「セロトニン」。
これは
ストレス軽減
メンタル安定
食欲コントロール
睡眠の質UP
に欠かせないホルモンです。
特に女性は、
生理周期やストレスでセロトニンが不足しやすく、
落ち込みやすさにもつながります。
日光を浴びることで、
心が明るく、前向きになりやすいのがメリット。
皮膚が日光を浴びると、ビタミンDが作られます。
ビタミンDは、
カルシウム吸収
免疫力サポート
ホルモンの調整
PMS（月経前症候群）の軽減
などに関わり、女性の健康には欠かせない栄養素。
現代女性の多くが不足している栄養 といわれ、
日光浴で自然に補えるのが大きな魅力です。
太陽の光でセロトニンが増えると、
ストレスの受け止め方そのものが変わります。
気持ちが落ち込む日や、メンタルが不安定な日にも効果的。
セロトニンは「食欲ホルモン」とも深く関係。
特に
甘いものを止められない
生理前に暴食が増える
という女性におすすめ。
情緒も安定するため、ダイエット中のストレス食いが減ります。
朝に日光を浴びると、夜には睡眠ホルモンメラトニンが分泌され、
自然と眠気が訪れます。
→ 寝つきが悪い
→ 夜中に目が覚める
→ 朝起きられない
こんな悩みは、日光不足が原因のことも。
セロトニンは筋肉の活動にも関係し、
「体を動かそう」というやる気を引き出してくれます。
さらに、ビタミンDがしっかりあると
筋力UP
脂肪燃焼UP
にもつながり、ダイエットの効率が上がるんです。
女性ホルモンのバランスは光の影響を強く受けます。
日光浴は、
生理痛
PMS
だるさ
気分の落ち込み
などの軽減にも効果が期待できます。
日焼けの心配もあるので、女性向けに「ちょうどいい日光浴」を紹介します。
特に 起きてから1〜2時間以内 が理想。
このタイミングが最も体内時計を整え、ホルモンバランスに作用します。
長時間浴びる必要はありません。
春・秋：10〜15分
夏：5〜10分
冬：15〜30分（太陽が弱い）
肌を焼かないために、短時間で効率よく がポイント。
顔に直接日光を浴びなくても、
手の甲・腕・脚などのどこか一部に光が当たればビタミンDは生成されます。
日光浴＝外で座る必要はありません。
朝の散歩
洗濯物を干す
通勤の歩き
ベランダで深呼吸
など、生活の中の自然な日光でOKです。
木陰や日陰でも、反射光で光は入ります。
シミが気になる女性は無理せず間接光で行いましょう。
とくに顔は塗るべき。
腕や脚は短時間なら日焼け止めなしでもOKですが、肌が弱い人は塗りましょう。
サングラスや帽子があると安心です。
20分を超える日光浴は、肌ストレスの方が大きくなります。
短時間でサッと が鉄則。
太陽が強い日は、朝の7〜9時が理想。
血流が改善し、ホルモンの巡りもアップ。
自律神経が整いやすくなり、朝のだるさ改善に効果的。
セロトニンがさらに活性化し、気持ちが落ち着く。
女性ホルモンはタンパク質から作られるため、朝食に卵・ヨーグルト・納豆などを。
日光浴は、
✔ 女性ホルモン
✔ 自律神経
✔ メンタル
✔ 代謝
✔ 睡眠
✔ 美容
すべてに深く関わる、女性におすすめの健康習慣。
たった 5〜15分の太陽の光 で、
心も体もスッと軽くなります。
「最近しんどい」「気分が落ちる」「なんか疲れる…」
そんな女性こそ、まずは 朝の光を浴びるところから 始めてみてください。
