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「生理前になるとどうしても食欲が爆発する…」
「普段なら我慢できるのに甘いものだけ止められない…」
「食べすぎて自己嫌悪→ストレス→また食べる…のループがつらい」
こんな悩みを抱えている女性は本当に多く、実際にパーソナルトレーニングの現場でも生理前の食欲アップの相談は圧倒的に多いものです。
そして結論から言うと、
目次
むしろ食欲が増えるのは、ホルモンバランスが正常に働いているサインです。
この記事では、
・なぜ生理前に食欲が強くなるのか
・どんな食べ方なら太りにくいのか
・食欲と上手に付き合うコツ
を女性の体を理解したうえで丁寧に解説していきます。
女性の体は、ホルモンの影響を受けて月の中で大きく変化します。
特に生理前は、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増える時期。
このホルモンの役割は、
「妊娠に備えて、体の中にエネルギーをため込みやすくすること」。
そのため以下のような変化が起こります。
生理前は基礎代謝が少し上がり、体温も上昇します。
体はいつもより多くの燃料を欲しがるのです。
プロゲステロンの影響で甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなることも。
生理前はメンタルも揺れやすく、
食べることで安心するという反応が起こりやすい時期です。
生理前に食べすぎてしまう女性の多くは、
「なんで私は我慢できないんだろう…」
「ダイエット中なのにまた失敗した…」
と自分を責めがちです。
でも、それはあなたの意思の弱さではありません。
・ホルモンの影響
・脳のメンタルバランス
・代謝の変化
これらが複合的に働いているので、意志だけでコントロールするのは難しいのです。
むしろこの時期は、
「無理に我慢しないほうが成功しやすい」のが正解。
ここからは、体の仕組みに逆らわず“太りにくくするコツ”を紹介します。
生理前の食欲は、体がエネルギーを欲している証拠。
ならば、エネルギーの質を上げるのがポイント。
・ゆで卵・オムレツ・豆腐
・納豆、味噌汁など大豆食品
・ギリシャヨーグルト＋少しの蜂蜜
・サバ缶、鮭、鶏むね肉
・さつまいも、玄米、おにぎり
特にたんぱく質と食物繊維は、食欲安定に効果的。
血糖値の乱れを防げるので、
甘いもの爆食を抑えてくれます。
生理前は「チョコが止まらない！」という女性が本当に多いですが、
完全に禁止すると逆にストレスが爆発します。
・高カカオチョコ（70%以上）
・ギリシャヨーグルト×チョコ少量
・さつまいもで甘さ補給
・バナナ＋ピーナッツバター少し
甘さ×脂質の組み合わせ（菓子パン・ケーキ・クッキー）は太りやすいので、
質の良い甘さに変えるだけで全然違います。
一番太りやすいのは、
夜にドカ食いすること。
・朝と昼はしっかり食べる
・夜は消化のいい食事を選ぶ
・どうしてもお腹がすくなら、寝る前はプロテインやヨーグルトで調整
「夜の爆食」を避けるだけで、生理前でも体重が安定しやすくなります。
生理前は、
・むくみやすい
・体重が増えやすい
・食欲がわきやすい
など、ダイエットには不利な時期です。
でも、それらは生理が来れば自然と戻るもの。
この時期にストイックにしすぎて
→ ストレス
→ 爆食
という流れにならないことが一番大切です。
維持モードに切り替えるくらいでOK。
最後に、今日からできる実践ポイントをまとめます。
不足するとイライラや食欲が増しやすい栄養素。
・ナッツ
・プルーン
・ほうれん草
・赤身肉
・海藻
栄養バランスを整えると、自然と食欲も落ち着きます。
・ストレッチ
・軽いウォーキング
・ヨガ
・ピラティス
激しい運動は無理にしなくてOK。
軽い運動はセロトニンの分泌を促すので、
食べたい気持ちを抑えてくれます。
・食欲が増えやすい日
・むくみやすい日
・体重が落ちやすい日
これらは毎月だいたい同じリズムで来ます。
1〜2ヶ月記録すれば、あなたの周期が見えてきます。
食欲が強い日は外食を控えるなど、
自分のリズムに合わせるだけでストレスが激減します。
生理前の食欲は、女性の体が正常に働いている証拠。
決してあなたが弱いわけではありません。
・食べるものの質を変える
・タイミングを工夫する
・自分の周期を知る
この3つだけで、
生理前だから太るという悩みは大きく減ります。
そして何より大切なのは、
この時期の自分に優しくすること。
生理前の体を理解してあげると、
ダイエットもずっと楽に、長く続けられます。
