「ちゃんと食事も運動もしてるのに痩せにくい…」

食事量は増えていない

運動も頑張っている

生活リズムもそこまで乱れていない

それなのに、

✔ 体脂肪が落ちにくい

✔ お腹周りだけ残る

✔ すぐ疲れて動きたくなくなる

そんなとき、見落とされがちなのが呼吸の仕方です。

呼吸は「自律神経」と「代謝」を左右する

呼吸は唯一、自分でコントロールできる自律神経。

浅く早い呼吸 → 交感神経優位

深くゆったりした呼吸 → 副交感神経優位

このバランスが崩れると、

脂肪が燃えにくい

血流が悪くなる

内臓の働きが低下

つまり、呼吸が浅い＝痩せにくい体

になりやすいのです。

太りやすい人に多い「浅い呼吸」の特徴

① 口呼吸が多い

無意識に口が開いている

寝ているとき口呼吸

口呼吸は呼吸が浅くなりやすく、

酸素摂取量も低下。

脂肪燃焼効率が下がります。

② 肩が上下する呼吸

いわゆる「胸式呼吸」メイン。

肩・首がこりやすい

呼吸回数が増える

常に緊張状態

この状態では、

体は省エネモード（脂肪を溜める方向）に。

③ お腹がほとんど動かない

本来、呼吸＝横隔膜が上下する動き。

でも、

姿勢が悪い

お腹を凹ませるクセがある

と、腹部が動かず

✔ 内臓の血流低下

✔ ぽっこりお腹

につながります。

呼吸が変わると、体はこう変わる

① 脂肪が「使われやすく」なる

酸素は脂肪燃焼に必須。

深い呼吸ができると、

酸素供給UP

ミトコンドリア活性

エネルギー代謝改善

👉 同じ生活でも消費効率が変わります。

② お腹・ウエストが変わりやすい

腹式呼吸では、

腹横筋

横隔膜

骨盤底筋

が自然に使われます。

これらはすべて

✔ 体幹

✔ 姿勢

✔ 内臓位置

に関わる重要筋群。

「運動してないのに、お腹がスッキリした」

という声もよくあります。

③ 食欲が安定しやすくなる

呼吸が整うと、

自律神経が安定

血糖値の乱高下が減る

ストレス食いが減る

無理な我慢をしなくても、食べ過ぎにくい体に。

ダイエット中におすすめの呼吸ポイント

① 鼻呼吸を意識する

まずはここから。

日中、口が開いていないか

スマホ中・作業中の呼吸

鼻呼吸だけで呼吸の質は大きく変わります。

② 「吐く」を長くする

吸うより、吐く。

吸う：3秒

吐く：6秒

これだけで、副交感神経が優位になりやすくなります。

③ お腹・背中が広がる感覚を作る

前だけでなく、

お腹

脇腹

背中

360度に空気が入るイメージ。

これができると、自然と姿勢も整います。

よくある勘違い

× 呼吸は意識しすぎると逆効果

常に頑張る必要はありません。

1日数回、「気づいたときに戻す」くらいでOK。

× 腹式呼吸＝お腹を膨らませるだけ

力んで膨らませると逆に緊張します。

自然に広がる感覚が大切。

トレーナー目線で見る「呼吸とダイエット」

呼吸は、

姿勢

自律神経

内臓

代謝

すべての土台。

食事や運動がうまくいかない人ほど、

実はここが崩れていることが多いです。

「痩せるために何かを足す」前に、

「無意識にやっている呼吸」を整える。

これが、遠回りに見えて一番の近道になることも。

まとめ｜呼吸が変わると、体の反応が変わる

呼吸は24時間、体に影響を与え続けています。

浅い呼吸 → 太りやすい体

深い呼吸 → 燃えやすい体

今日からできることはたった一つ。

「今、ちゃんと息できてる？」と気づくこと

それだけで、体は少しずつ変わり始めます🌿