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「昔から肩こり体質で…」
「デスクワークだから仕方ない」
そう思いながら、慢性的な肩こりを我慢していませんか？
実は肩こりは、単なる筋肉疲労ではなく
体の使い方や生活習慣が積み重なって起こる状態です。
一晩寝ても取れない、マッサージしてもすぐ戻る
常に首や肩が重たい。
こうした肩こりは、
体が「このままだとつらい」と
サインを出している状態とも言えます。
女性に肩こりが多い理由には、いくつかの特徴があります。
筋肉量が男性より少ない
関節が柔らかく、姿勢が崩れやすい
冷えやすい体質
ホルモンバランスや自律神経の影響を受けやすい
特に30代以降は、
仕事
家事
育児
ストレス
が重なり、無意識のうちに体に力が入りやすくなります。
その結果、肩や首まわりが常に緊張した状態になり
慢性的な肩こりにつながっていきます。
慢性的な肩こりの大きな原因のひとつが、
姿勢の崩れです。
頭が前に出ている
猫背・巻き肩
肩がすくんだ状態がクセになっている
この姿勢になると、頭の重さ（約5〜6kg）を
首・肩の筋肉だけで支えることになります。
本来は、
背中
体幹
骨盤
も一緒に支えるはずの負担を、肩だけが背負っている状態。
これでは、どれだけマッサージしても
根本的な改善にはつながりません。
肩こりがつらいとき、
触ると冷たく感じることはありませんか？
これは、
筋肉が硬くなり、血流が悪くなっているサインです。
同じ姿勢が長い
肩を動かす機会が少ない
呼吸が浅い
こうした状態が続くと、
筋肉に酸素が届きにくくなる
老廃物がたまりやすくなる
結果として、
「重い」「だるい」「痛い」
といった感覚が出てきます。
特にデスクワーク中心の女性は、
腕や肩を動かしているようで動かしていない
ことがとても多いのです。
意外と見落とされがちなのが、ストレスと自律神経の関係です。
緊張状態が続くと、
無意識に肩に力が入る
呼吸が浅くなる
体が常に「頑張りモード」になる
この状態では、筋肉がゆるむ時間がほとんどありません。
「何もしていないのに肩が凝る」
「朝起きた時から肩が重い」
こうした場合、筋肉そのものよりも
神経の緊張が原因になっていることもあります。
肩こりがつらいと、マッサージに行く方も多いでしょう。
一時的に楽になるのは、血流が一時的に良くなるからです。
ただし、
姿勢
体の使い方
生活習慣
が変わらなければ、筋肉はすぐ元の状態に戻ってしまいます。
つまり、マッサージは「対処」にはなっても
「原因解決」にはなりにくいのです。
無意識の習慣が、肩こりを長引かせていることもあります。
スマホを長時間下を向いて見る
肩をすくめるクセがある
バッグをいつも同じ肩で持つ
運動不足
湯船に浸からずシャワーだけ
「大したことない」と思う行動が、
毎日の積み重ねで肩に負担をかけています。
肩こり＝肩が悪い、と思いがちですが
実際は、
背中
胸
骨盤
呼吸
など、全身のバランスが関係しています。
肩だけを揉むより、体全体の使い方を見直す方が
結果的に楽になるケースが多いです。
「肩を動かすと痛いから動かさない」
これも、慢性化の原因になります
無理のない範囲で、
肩甲骨を動かす
腕を大きく回す
背中を伸ばす
こうした動きが、血流改善につながります。
肩こりが強い人ほど、
日常でも「力が抜けない」傾向があります。
いつも気を張っている
休むのが苦手
自分より周りを優先しがち
体は、心の状態も正直に反映します。
「力を抜く時間」を意識的につくることも、肩こり対策のひとつです。
慢性的な肩こりは単なる疲労ではない
姿勢・血流・自律神経が深く関係している
マッサージだけでは根本解決になりにくい
肩だけでなく体全体を見ることが大切
肩こりは、
「もっと体を大切に」という
体からのサインでもあります。
無理に我慢せず、原因に目を向けていくことで
少しずつ体は変わっていきます。
できるところから、自分の体と向き合っていきましょう。
その積み重ねが、軽くて楽な毎日につながっていきます。
